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什么時(shí)候喝下午茶好呢？

患者：女，32歲

病情描述:
我特別喜歡下午上班的時(shí)候吃下午茶，但時(shí)間總是不固定，下午茶安排在什么時(shí)候好呢？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

下午茶建議在15:00-16:00飲用，此時(shí)血糖水平較低且不影響正餐，具體時(shí)間可結(jié)合工作節(jié)奏、消化能力、血糖需求及個(gè)人習(xí)慣調(diào)整。

1、血糖調(diào)節(jié)

午后血糖自然回落時(shí)補(bǔ)充能量，可選擇含膳食纖維的全麥餅干搭配無(wú)糖茶飲，避免血糖劇烈波動(dòng)。

2、消化周期

午餐后2小時(shí)胃排空基本完成，此時(shí)攝入少量點(diǎn)心可減輕胃腸負(fù)擔(dān)，酸奶或水果更易消化吸收。

3、工作效率

大腦在15點(diǎn)左右出現(xiàn)注意力低谷，適量咖啡因飲品如紅茶可提升警覺(jué)性，但敏感人群應(yīng)控制攝入量。

4、代謝需求

基礎(chǔ)代謝率在下午保持穩(wěn)定，堅(jiān)果類食物提供的優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪能維持較長(zhǎng)時(shí)間飽腹感。

避免選擇高糖高脂點(diǎn)心，高血壓或糖尿病患者應(yīng)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，餐后適當(dāng)散步有助于消化。

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