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夏季應(yīng)該如何吃能防曬呢

患者：女，28歲

病情描述:
夏天快到了，有些擔(dān)心會(huì)被曬黑，夏季應(yīng)該怎樣吃，可以防曬呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

夏季防曬可通過(guò)適量食用番茄、綠茶、深色蔬菜、堅(jiān)果等食物，也可遵醫(yī)囑使用維生素C片、維生素E軟膠囊、煙酰胺片、氨甲環(huán)酸片等藥物。建議做好物理防曬，避免長(zhǎng)時(shí)間日曬。

一、食物

1. 番茄

番茄富含番茄紅素，有助于減少紫外線對(duì)皮膚的損傷，建議每日適量食用新鮮番茄或番茄制品。

2. 綠茶

綠茶含茶多酚，具有抗氧化作用，可降低日曬引起的皮膚炎癥反應(yīng)，飲用時(shí)避免空腹。

3. 深色蔬菜

菠菜、紫甘藍(lán)等深色蔬菜含葉黃素和花青素，能增強(qiáng)皮膚對(duì)紫外線的防御能力，建議焯水后食用。

4. 堅(jiān)果

杏仁、核桃含維生素E和不飽和脂肪酸，可幫助修復(fù)光損傷皮膚，每日攝入量控制在20克以內(nèi)。

二、藥物

1. 維生素C片

維生素C能抑制黑色素生成，改善光老化，需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)血藥濃度調(diào)整劑量。

2. 維生素E軟膠囊

維生素E可中和自由基，減輕紫外線導(dǎo)致的脂質(zhì)過(guò)氧化反應(yīng)，肝功能異常者慎用。

3. 煙酰胺片

煙酰胺能減少紫外線誘導(dǎo)的皮膚屏障損傷，使用期間需監(jiān)測(cè)血糖變化。

4. 氨甲環(huán)酸片

氨甲環(huán)酸通過(guò)抑制纖溶酶原改善黃褐斑，有血栓病史者禁用，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用。

除飲食調(diào)節(jié)外，建議配合使用防曬霜、遮陽(yáng)傘等物理防曬措施，戶外活動(dòng)避開(kāi)10-16時(shí)強(qiáng)紫外線時(shí)段。

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