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經常運動能夠避免感冒嗎？

患者：女，34歲

病情描述:
我平常運動的時候比較少，每年冬天的時候都出現(xiàn)感冒，經常運動能夠避免感冒嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經常運動有助于降低感冒概率，但無法完全避免。運動對免疫力的影響主要有適度增強免疫功能、改善呼吸道防御能力、調節(jié)應激激素水平、減少慢性炎癥等因素。

1、免疫功能

規(guī)律運動可促進中性粒細胞和自然殺傷細胞活性，但高強度運動后短期可能出現(xiàn)免疫抑制窗口期。

2、呼吸道防御

有氧運動能增強呼吸道纖毛擺動頻率，提升黏膜分泌型免疫球蛋白A水平，強化物理屏障作用。

3、激素調節(jié)

運動通過下丘腦-垂體-腎上腺軸調節(jié)皮質醇分泌，長期適度運動可維持免疫穩(wěn)態(tài)，避免激素波動過大。

4、炎癥控制

運動誘導產生的肌肉因子如IL-6具有抗炎作用，可降低上呼吸道感染相關炎癥因子水平。

建議保持每周150分鐘中等強度運動，運動后及時保暖補充水分，流感季節(jié)仍需做好個人防護。

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