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牛奶可以補(bǔ)腦健腦嗎？

患者：女，34歲

病情描述:
最近天天加班工作，我感覺大腦特別疲勞，想吃一些補(bǔ)腦健腦的食物，喝牛奶行不行？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

牛奶可以補(bǔ)腦健腦，其含有的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B12、鈣等成分對大腦功能有一定促進(jìn)作用。

牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白是構(gòu)成神經(jīng)遞質(zhì)和腦細(xì)胞的重要原料，有助于維持大腦正常運(yùn)作。維生素B12參與髓鞘合成，缺乏可能導(dǎo)致認(rèn)知功能下降。鈣離子在神經(jīng)信號傳遞中起關(guān)鍵作用，適量攝入可穩(wěn)定神經(jīng)元興奮性。乳脂中的磷脂酰膽堿是乙酰膽堿前體，與記憶功能相關(guān)。牛奶還含有色氨酸，可轉(zhuǎn)化為血清素幫助調(diào)節(jié)情緒和睡眠質(zhì)量。對于生長發(fā)育期兒童，每日300-500毫升牛奶可滿足部分腦發(fā)育營養(yǎng)需求。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖產(chǎn)品或酸奶替代，避免胃腸不適影響營養(yǎng)吸收。中老年人飲用牛奶時需注意避免與某些藥物同服，防止影響藥效。

建議將牛奶作為均衡飲食的一部分，配合魚類、堅(jiān)果、全谷物等健腦食物共同攝入。避免空腹飲用或過量攝入導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)，乳蛋白過敏者應(yīng)選擇其他蛋白來源。保持規(guī)律作息和適度腦力活動，才能更有效發(fā)揮牛奶的補(bǔ)腦作用。

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