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減肥時可以吃點什么零食？

患者：男，13歲

病情描述:
我兒子平時就喜歡吃些高熱量的食物，跟同齡人相比要胖很多，最近在幫助他減肥，但是小孩子嘴饞，在她減肥的過程中可以讓他吃點什么零食呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥時可以適量吃低熱量高纖維的零食，如無糖酸奶、原味堅果、水煮蛋、新鮮水果、全麥餅干等，避免高糖高脂食品。

1、無糖酸奶

無糖酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，有助于維持腸道健康并增強飽腹感。選擇時注意配料表中無添加糖分，可搭配少量藍莓或草莓增加風(fēng)味。乳糖不耐受者可選植物基酸奶替代。

2、原味堅果

杏仁、腰果等原味堅果含不飽和脂肪酸和膳食纖維，能延緩饑餓感。每日攝入量控制在15-20克為宜，避免鹽焗或糖漬加工產(chǎn)品。堅果過敏人群需謹慎選擇。

3、水煮蛋

水煮蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，其消化吸收過程能消耗更多熱量。蛋黃中的膽堿有助于脂肪代謝，但膽固醇偏高者建議每日不超過1個全蛋?？商崆爸蠛美洳乇４娣奖闶秤谩?/p>

4、新鮮水果

蘋果、柚子等低糖水果提供維生素和果膠，升糖指數(shù)較低。避免果汁或果干類高糖制品，建議直接食用完整果實以保留膳食纖維。胃腸敏感者避免空腹食用酸性水果。

5、全麥餅干

全麥餅干選用全谷物原料制作，比精制餅干含有更多B族維生素和礦物質(zhì)。選擇時查看成分表中全麥粉排首位且無代可可脂的產(chǎn)品，搭配無糖茶飲更健康。

減肥期間零食選擇需控制總熱量攝入，建議將每日零食熱量控制在200大卡以內(nèi)。注意細嚼慢咽避免過量，兩餐之間饑餓時優(yōu)先選擇高蛋白或高纖維零食。長期體重管理需結(jié)合規(guī)律運動和均衡飲食，極端節(jié)食可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。若出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀，應(yīng)及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并咨詢營養(yǎng)師。

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