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喝飲料會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎？

患者：女，35歲

病情描述:
夏天我很喜歡喝冰的飲料，一天都可以喝好幾瓶，那喝飲料會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝飲料可能會(huì)導(dǎo)致肥胖，具體與飲料類型、攝入量及個(gè)人代謝情況有關(guān)。

含糖飲料是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。這類飲料通常含有大量添加糖，如果糖、蔗糖等，每100毫升可能含有超過10克糖分。長期過量飲用會(huì)使糖分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，尤其容易引起腹部肥胖。碳酸飲料、果汁飲料、奶茶等常見飲品均屬于高糖類別。除糖分外，部分飲料還含有較高熱量，如全脂牛奶調(diào)制的奶茶或含奶油頂?shù)目Х蕊嬈?，熱量甚至超過一頓正餐。代謝較慢的人群更易因飲料攝入過多熱量而發(fā)胖。

無糖或低糖飲料對體重影響相對較小，但也不宜過量飲用。零卡路里飲料使用代糖替代傳統(tǒng)糖分，雖不直接提供熱量，但部分研究顯示代糖可能影響腸道菌群或刺激食欲，間接導(dǎo)致進(jìn)食量增加。茶、黑咖啡等無添加飲品熱量極低，適量飲用不會(huì)引起肥胖，但添加奶精、糖漿后會(huì)顯著提高熱量。某些功能性飲料含有較多鈉離子，過量飲用可能引起水鈉潴留造成體重暫時(shí)上升。

建議控制每日飲料攝入量，優(yōu)先選擇白開水、淡茶等健康飲品。購買包裝飲料時(shí)注意查看營養(yǎng)成分表中的碳水化合物含量，避免選擇糖分超過5克/100毫升的產(chǎn)品。運(yùn)動(dòng)后如需補(bǔ)充電解質(zhì)，可選擇無糖運(yùn)動(dòng)飲料。兒童、糖尿病患者等特殊人群更需嚴(yán)格限制含糖飲料攝入。若已出現(xiàn)體重異常增長，應(yīng)記錄飲食日記排查飲料因素，必要時(shí)咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化控制方案。

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