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注意哪些可以改善睡眠?

患者:男,56歲 提問(wèn)于2018-10-29 19:08

病情描述:
我最近一個(gè)月經(jīng)常失眠,想知道注意哪些可以改善睡眠?
共1個(gè)回答
范存剛 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 神經(jīng)外科
注意十點(diǎn)可以改善睡眠:①減少或避免白天的睡眠、打盹、養神時(shí)間;②不要補覺(jué);③適當運動(dòng)和接觸陽(yáng)光;④日事日畢,不要帶著(zhù)負擔上床;⑤等困了再上床,減少睡眠準備時(shí)間;⑥睡前半小時(shí)不看電腦、手機、電視等;⑦睡前可看一些輕松的紙質(zhì)圖書(shū);⑧晚上不要喝太多水,避免經(jīng)常起夜;⑨睡前泡腳、喝點(diǎn)牛奶都能幫助睡眠;⑩晚上盡量不要喝酒和抽煙,濃茶、咖啡等刺激性飲料不要喝。
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