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注意哪些可以改善睡眠？

患者：男，56歲 提問(wèn)于2018-10-29 19:08

病情描述:
我最近一個(gè)月經(jīng)常失眠，想知道注意哪些可以改善睡眠？
共1個(gè)回答
范存剛 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 神經(jīng)外科
注意十點(diǎn)可以改善睡眠：①減少或避免白天的睡眠、打盹、養神時(shí)間；②不要補覺(jué)；③適當運動(dòng)和接觸陽(yáng)光；④日事日畢，不要帶著(zhù)負擔上床；⑤等困了再上床，減少睡眠準備時(shí)間；⑥睡前半小時(shí)不看電腦、手機、電視等；⑦睡前可看一些輕松的紙質(zhì)圖書(shū)；⑧晚上不要喝太多水，避免經(jīng)常起夜；⑨睡前泡腳、喝點(diǎn)牛奶都能幫助睡眠；⑩晚上盡量不要喝酒和抽煙，濃茶、咖啡等刺激性飲料不要喝。
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