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如何保持充足的睡眠

患者：男，31歲 提問(wèn)于2018-12-18 13:15

病情描述:
這幾個(gè)月，晚上半夜總是醒，醒了到天亮還睡不著，應(yīng)該如何保持充足的睡眠呢？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科
保證充足的睡眠是我們生活、工作的前提條件，只有做到以下幾點(diǎn)才有可能保持充足的睡眠：
1、生活規(guī)律。每天的作息時(shí)間要規(guī)律，早睡早起。晚上不要熬夜，盡量在十一點(diǎn)前入睡，如果超過(guò)十一點(diǎn)，就不容易睡著了，就會(huì)失眠。早上在六點(diǎn)左右起床。
2、堅(jiān)持鍛煉?？梢栽谠缟虾屯盹埡筮M(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這對(duì)促進(jìn)睡眠也是非常好的。
3、正確的飲食習(xí)慣。一天的飲食要合理搭配，營(yíng)養(yǎng)充足，多吃水果和蔬菜。晚飯不要吃的太晚，也不要吃的太飽，不要吃辛辣的，有刺激性的食物。不抽煙，不飲酒。
4、安靜入睡。睡前不要看過(guò)于刺激的電影，電視，否則會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，就不容易入睡了。
5、保持室內(nèi)空氣流通。
6、房間內(nèi)花草不要擺放太多。
7、聽(tīng)音樂(lè)。睡前可以聽(tīng)一點(diǎn)音樂(lè)，但是最好是聽(tīng)一點(diǎn)輕音樂(lè)，這樣有助于睡眠。
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