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哺乳期如何減肥

患者:女,32歲

病情描述:
我現(xiàn)在處在哺乳期,可我馬上就要上班了,想知道哺乳期如何減肥?
共1個(gè)回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽市紅十字會(huì)醫(yī)院 三級(jí) 婦產(chǎn)科

哺乳期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、科學(xué)哺乳等方式實(shí)現(xiàn),需避免過度節(jié)食影響乳汁質(zhì)量。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維,如選擇全谷物、瘦肉和蔬菜水果,每日熱量缺口控制在合理范圍內(nèi)。

2、適度運(yùn)動(dòng)

從低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)開始,如每天30分鐘快走或產(chǎn)后瑜伽,避免劇烈運(yùn)動(dòng)影響乳汁分泌,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。

3、睡眠管理

保證每天7小時(shí)分段睡眠,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌減少,可與家人輪流照顧嬰兒夜間喂養(yǎng)。

4、哺乳策略

按需哺乳每天消耗約500大卡熱量,避免過度排空乳房刺激更多乳汁分泌,逐步建立供需平衡。

哺乳期減肥應(yīng)每月減重不超過2公斤,出現(xiàn)乳汁量明顯減少需及時(shí)調(diào)整方案,必要時(shí)咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生制定個(gè)性化計(jì)劃。

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