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跳繩減肥多久見(jiàn)效

患者：女，24歲 提問(wèn)于2019-05-08 21:09

病情描述:
我腿部和腰部又很多贅肉，想跳繩減肥，多久能見(jiàn)效呢？
共2個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科
跳繩減肥，具有非常好的療效。通過(guò)跳繩減肥，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于30分鐘。如果低于30分鐘，就達(dá)不到消耗脂肪的目的。最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，不然身體的肌肉會(huì)很疲憊。如果合理安排每次跳繩的時(shí)間，每周不能少于4次跳繩，減肥的時(shí)間就可以在1個(gè)月左右實(shí)現(xiàn)，并且能夠超出預(yù)期。跳繩本身可以很好的消耗脂肪，所以跳繩之后，不要立即停下來(lái)，可以做比較慢的運(yùn)動(dòng)，讓心跳逐步恢復(fù)到正常，這樣再停止運(yùn)動(dòng)。
秦明珠 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
淮北市人民醫(yī)院 三甲 皮膚科
一般需要堅(jiān)持1個(gè)月以上的時(shí)間才會(huì)有效果，通過(guò)跳繩減肥，每次最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。剛開(kāi)始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺(jué)過(guò)度疲勞為宜。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘左右就行。
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