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哺乳期間怎么減肥

患者：女，32歲

病情描述:
我懷孕的時(shí)候體重長了好多，現(xiàn)在生完了，我想減肥，可我還在哺乳期，哺乳期間怎么減肥？
共1個(gè)回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽市紅十字會(huì)醫(yī)院 三級(jí) 婦產(chǎn)科

哺乳期間可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、科學(xué)安排哺乳時(shí)間等方式減肥。哺乳期減肥需兼顧營養(yǎng)供給與體重控制，避免影響乳汁質(zhì)量。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例，每日熱量缺口控制在500千卡以內(nèi)，避免節(jié)食導(dǎo)致乳汁分泌不足。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇產(chǎn)后修復(fù)操、快走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，每周3-5次，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引起乳酸堆積。

3、保證睡眠

每天爭取累計(jì)睡眠7小時(shí)以上，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌減少，增加暴食風(fēng)險(xiǎn)，可與家人輪流照顧嬰兒改善睡眠質(zhì)量。

4、哺乳安排

按需哺乳能額外消耗500千卡/日，避免過度排空乳房刺激泌乳，夜間哺乳后適當(dāng)加餐無糖酸奶等低熱量食物。

哺乳期減肥建議每月減重不超過2公斤，出現(xiàn)乳汁量明顯減少需及時(shí)調(diào)整方案，必要時(shí)咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

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