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如何消除緊張焦慮恐懼心理

患者：男，24歲 提問(wèn)于2019-05-18 21:25

病情描述:
我最近總是莫名的緊張，總擔心自己事情做不好，不敢在人前講話(huà)，如何消除緊張焦慮恐懼的心理？
共2個(gè)回答
趙玉林 副主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 精神科
要想消除恐懼緊張的心理，要有足夠的自信心，盡量創(chuàng )造與人打交道的機會(huì )?？謶?、緊張的情緒是人為控制不了的，但是，隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng)，恐懼、緊張的負面情緒是會(huì )慢慢減弱的。對于一直處于緊張、恐懼狀態(tài)下的人是因為其在不斷地產(chǎn)生新的緊張、恐懼情感，因此，醫生建議受某些負面情緒影響的患者應該試著(zhù)接受它們，試著(zhù)做一些事情來(lái)分散注意力。
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科
要想消除緊張焦慮恐慌的心理，可以從以下幾方面著(zhù)手：1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己！”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀(guān)念，學(xué)會(huì )悅納自己，培養自己的信心。2、放松入靜訓練：找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)?，F在開(kāi)始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著(zhù)一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而逐漸消退。4、具體可以用系統脫敏法來(lái)消除恐懼心理。它是反復接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進(jìn)地呈現，否則會(huì )加重恐懼感。5、可以用厭惡療法：最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過(guò)段時(shí)間癥狀就會(huì )緩解。
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