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如何消除緊張恐懼

患者：女，23歲 提問(wèn)于2019-06-19 20:10

病情描述:
我過(guò)兩天要上臺演講，太緊張，以至于黑天睡不著(zhù)，如何消除緊張恐懼？
共2個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科
可以采取放松入靜訓練的方式消除緊張恐懼。找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞，綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)?，F在開(kāi)始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟，每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。
趙玉林 副主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 精神科
對自己要有充分的信心，相信自己可以有效的消除緊張恐懼，睡覺(jué)之前和早上起床之后對自己己加油，對自己說(shuō)20遍我接納自己，我相信自己，通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀(guān)念，學(xué)會(huì )悅納自己，培養自己的信心，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否，它只接受肯定的信息。
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