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腰間盤突出正確的鍛煉方法有哪些?

患者:女,25歲 提問于2019-07-01 16:33

病情描述:
我一直有腰間盤突出,這個疾病它正確的鍛煉方法有哪些?
共2個回答
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科
在恢復(fù)期,需要看看自己的實(shí)際情況,以腰背肌肉鍛煉為主,以達(dá)到穩(wěn)定脊柱,經(jīng)過鍛煉使椎間盤突出部位因張力原因適度回拉.比如飛燕,拱橋等. 較輕柔一些的,比如后退走,直立后抬腿等.還有一些自重牽引的方法,比如吊單杠或門框等.運(yùn)動以游泳為主,好處在于:第一,身體水平位,不會又重力原因?qū)е?a href="http://www.international-tax-support.com/k/btlrftkwkr8uh0s.html" target="_blank">椎間盤再度受壓,第二,水的阻力,適度起到牽引作用。
孫淑建 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科
魚躍的話一般是需要進(jìn)行俯臥的,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時后伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間,時間越長越好。 五.下腰和后伸:站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰,也要彈動性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次,病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度,注意循序漸進(jìn)。
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