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兒童晚上幾點睡覺最好

患者:女,4歲

病情描述:
寶寶晚上睡覺特別晚,我擔(dān)心會影響他的生長發(fā)育。兒童晚上幾點睡覺最好呢?
共1個回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第三醫(yī)院 三甲 兒科

兒童晚上最好在21點前入睡,具體時間可根據(jù)年齡、個體差異、作息規(guī)律、季節(jié)變化等因素調(diào)整。

1、年齡因素

1-3歲幼兒建議19-20點入睡,學(xué)齡前兒童不晚于21點,小學(xué)生盡量在21點前入睡。

2、個體差異

部分兒童屬于晚睡型體質(zhì),家長可適當(dāng)延后30分鐘,但需保證總睡眠時長達(dá)標(biāo)。

3、作息規(guī)律

固定就寢時間有助于建立生物鐘,家長需幫助孩子養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣。

4、季節(jié)變化

冬季可適當(dāng)提前入睡時間,夏季因日照延長可稍作調(diào)整,但變化幅度不宜超過1小時。

建議家長根據(jù)兒童日間精神狀態(tài)調(diào)整就寢時間,避免睡前使用電子設(shè)備,營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

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