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青少年怎樣長高

患者:女,13歲

病情描述:
我是那種對身高要求很高的人,想長高一點,青少年怎樣長高?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

青少年長高可通過均衡營養(yǎng)、規(guī)律運動、充足睡眠、科學補鈣等方式促進。身高增長主要受遺傳、激素水平、營養(yǎng)攝入、骨骼發(fā)育狀態(tài)等因素影響。

1、均衡營養(yǎng)

每日攝入足量蛋白質、鈣、維生素D等營養(yǎng)素,多食用牛奶、雞蛋、魚類、西藍花等食物,避免挑食或過度節(jié)食影響骨骼生長。

2、規(guī)律運動

進行跳繩、籃球、游泳等縱向彈跳類運動,每周3-5次,每次30分鐘以上,刺激生長板軟骨細胞增殖。

3、充足睡眠

保證每天8-10小時深度睡眠,夜間生長激素分泌高峰時段避免熬夜,睡前1小時避免使用電子設備。

4、科學補鈣

在醫(yī)生指導下可補充碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑,配合維生素D3促進鈣質吸收,避免過量補鈣導致結石風險。

建議定期監(jiān)測骨齡和生長速度,若年生長不足5厘米或明顯落后同齡人,需及時就診兒童內分泌科排查生長激素缺乏等病理性因素。

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