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每天跑步一小時為什么會便秘

患者：男，37歲

病情描述:
我喜歡吃辣，平時喜歡跑步，每天會跑一個小時左右。最近總是覺得便秘，每天跑步一小時為什么會便秘？
共1個回答
劉晗 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

每天跑步一小時引發(fā)便秘可能由水分流失過多、膳食纖維攝入不足、腸道菌群失衡、腸易激綜合征等原因引起，可通過調(diào)整飲水習慣、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、補充益生菌、就醫(yī)排查疾病等方式改善。

1、水分流失過多

跑步時大量出汗導致體液丟失，腸道水分減少會使糞便干硬。建議跑步前后分次飲用淡鹽水或電解質(zhì)水，單次飲水量不超過200毫升。

2、膳食纖維不足

運動后能量消耗增加但未相應(yīng)補充全谷物、蔬菜水果等富含膳食纖維的食物。每日應(yīng)保證攝入300克綠葉蔬菜和50克粗糧，如燕麥、紅薯等。

3、腸道菌群紊亂

劇烈運動可能改變腸道微環(huán)境，表現(xiàn)為腹脹、排便不暢?？勺襻t(yī)囑服用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑。

4、腸易激綜合征

運動應(yīng)激可能誘發(fā)腸功能紊亂，伴隨腹痛與便秘交替。需排除器質(zhì)性疾病后，遵醫(yī)囑使用匹維溴銨片、聚乙二醇4000散等調(diào)節(jié)腸道功能的藥物。

跑步期間建議保持規(guī)律作息，避免空腹運動，運動后及時補充香蕉、火龍果等富含鉀元素及水溶性膳食纖維的食物，若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)需消化科就診。

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