劉磊
副主任醫(yī)師
河南中醫(yī)學(xué)院一附院
指導(dǎo)意見：背部腰肌勞損的治療方法主要包括休息調(diào)整、藥物應(yīng)用、物理治療以及恢復(fù)性鍛煉等。通過系統(tǒng)性的綜合措施，可以有效緩解癥狀并預(yù)防復(fù)發(fā)。
1、休息與姿勢調(diào)整
腰肌勞損通常是因為長時間維持不良姿勢、過度用力或反復(fù)勞損引起的。建議在急性期避免重體力勞動，如搬重物、劇烈運動等。同時，日常生活中應(yīng)注意糾正坐姿和站姿，比如保持背部挺直、避免久坐或久站，適時休息，尤其是從事長期伏案工作的人。可以使用符合人體工學(xué)設(shè)計的椅子，為腰部提供支撐。
2、藥物治療
在疼痛明顯時，可使用非甾體抗炎止痛藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉來緩解癥狀。對于局部嚴(yán)重勞損、肌肉痙攣者，可外用藥膏如扶他林軟膏或云南白藥氣霧劑。一些患者可能需要肌肉松弛藥如甲鈷胺片來減輕肌肉緊張。不過，應(yīng)注意遵照醫(yī)囑用藥，勿長期依賴藥物。
3、物理治療和康復(fù)鍛煉
物理治療對腰肌勞損的恢復(fù)非常有幫助?？梢赃x擇熱敷、針灸、推拿、超聲波治療或低頻電療等方式來促進(jìn)局部血液循環(huán)、松解肌肉緊張。另外，恢復(fù)期加入適當(dāng)?shù)墓δ苄藻憻捦瑯邮株P(guān)鍵?？梢試L試以下幾個動作：
1平板支撐：鍛煉核心肌群，增強腰背部力量。
2小飛燕動作：平躺俯臥，抬頭抬腿，增強背部肌肉張力。
3貓式拉伸：跪姿背部拱起，改善肌肉柔韌性。
4、健康的日常習(xí)慣
腰肌勞損患者在日常生活中應(yīng)注重健康習(xí)慣的建立，包括避免長期彎腰動作，如經(jīng)常搬運重物、長時間彎腰掃地等。學(xué)習(xí)分散腰背部壓力的方法，比如分次搬運較輕的物品、避免突然用力或姿勢不正確的動作。同時，注意睡姿，可以選擇偏硬的床墊，避免腰部在夜間過度彎曲。增加飲食中的鈣、維生素D和蛋白質(zhì)攝入也有助于肌肉和骨骼的健康。
腰肌勞損雖然不屬于器質(zhì)性重大病變，但長期得不到糾正會影響生活質(zhì)量。一旦確診，應(yīng)積極采取綜合治療措施，并堅持預(yù)防性鍛煉，從根本上改善腰部肌肉的功能。若癥狀持續(xù)或加重，則應(yīng)盡快前往醫(yī)院骨科或康復(fù)科就診，由醫(yī)生制定個性化方案。
2025-04-19 06:57