崔界峰
副主任醫(yī)師
北京回龍觀醫(yī)院
指導意見:抑郁癥導致的失眠具體恢復時間因人而異,通常需要結合心理治療、藥物治療以及生活方式改善等多種手段共同進行。如果積極治療,部分患者可在數(shù)周到數(shù)月內緩解,但恢復過程需因人而異,保持耐心尤為重要。
1、抑郁癥失眠的原因
抑郁癥引發(fā)失眠的主要原因包括神經(jīng)內分泌失調、腦內神經(jīng)遞質如5-羥色胺和多巴胺異常波動,以及患者情緒上的持續(xù)負面思維模式。長期的抑郁情緒還可能干擾人體的生物鐘功能,導致夜間無法入睡或早醒。環(huán)境因素如過度壓力或生活事件和不良的睡眠習慣也可能加重失眠。
2、治療方法:心理治療和藥物治療結合
心理治療:認知行為療法CBT-I是目前治療抑郁相關失眠的有效遠離,可幫助患者調整負面的認知和行為模式,逐步改善睡眠。
藥物治療:根據(jù)醫(yī)生評估,可以使用抗抑郁藥如SSRI類藥物改善情緒,從而間接促進睡眠;如果失眠嚴重,醫(yī)生可能會短期處方鎮(zhèn)靜催眠藥,如唑吡坦,但需謹慎避免依賴。
光照療法:針對晝夜節(jié)律紊亂的患者,有時會采用光照療法干預,幫助患者恢復正常的生物鐘。
3、生活方式的調整
規(guī)律作息:每天固定時間上床睡覺與起床,包括周末,幫助穩(wěn)定生物鐘。
限制咖啡因和酒精攝入:下午及晚上盡量少攝入刺激性飲料或酒精,以免影響睡眠質量。
放松訓練:睡前練習深呼吸、正念冥想或簡單的肌肉放松訓練,有助于緩解壓力,改善入睡速度。
抑郁癥引發(fā)的失眠治療是一個持續(xù)的過程,需要專業(yè)的指導和個體化的調整。在配合治療的同時,保持改善生活習慣和情緒管理的信心非常重要,長期堅持有助于最終恢復良好的睡眠狀態(tài)。如果失眠癥狀持續(xù)未改善,建議盡快就醫(yī),以獲得更為針對性的幫助。
2025-04-15 10:27