手扭傷筋后，最快的恢復方法是及時(shí)進(jìn)行冷敷處理、適當固定和休息，再根據恢復階段選擇熱敷、功能鍛煉及必要的醫療干預。以下為詳細措施與建議。
1、冷敷與休息
在扭傷后的24-48小時(shí)內，盡快對手部冷敷以減輕腫脹和疼痛?？梢杂帽蛎戆鶋K，每次冷敷15-20分鐘，每隔2小時(shí)進(jìn)行一次。同時(shí)抬高受傷的手腕，避免過(guò)度活動(dòng)，保護受傷部位。這個(gè)階段千萬(wàn)不要進(jìn)行熱敷，以免加劇炎癥和腫脹。
2、固定受傷部位
如果扭傷比較嚴重，可能需要用繃帶、夾板等工具對手部進(jìn)行固定，以防止受傷的筋腱加重損傷。固定時(shí)要適度，避免過(guò)于緊繃影響血液循環(huán)，也不能過(guò)于松散導致起不到保護作用。如果疼痛持續加重或伴隨明顯功能障礙，建議到醫院進(jìn)行影像學(xué)檢查，排除骨折或其他嚴重傷情。
3、恢復期的熱敷與鍛煉
在受傷72小時(shí)后，逐漸進(jìn)入恢復階段，此時(shí)可以開(kāi)始熱敷來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)和組織修復，方法是用熱毛巾敷或者用溫水袋，每天1-2次，每次15分鐘。并可在疼痛不劇烈時(shí)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行輕微的手部功能鍛煉，如握拳、捏物等，防止長(cháng)期固定引發(fā)肌肉萎縮和關(guān)節僵硬。
4、專(zhuān)業(yè)治療及藥物輔助
若恢復過(guò)程中出現持續疼痛、手指無(wú)法正?；顒?dòng)或腫脹長(cháng)時(shí)間不消，可以求助于專(zhuān)業(yè)醫生進(jìn)行物理治療、推拿按摩或針灸緩解癥狀。藥物方面，可遵醫囑使用消炎止痛藥如布洛芬、扶他林膏外用或口服，幫助控制炎癥和減輕疼痛。
5、營(yíng)養支持與預防強化
恢復期間適當補充含維生素C和膠原蛋白的食物如水果、蔬菜、魚(yú)肉、雞胸肉等幫助組織愈合?？祻秃髴⒁獗苊庵貜蛣趽p或不當運動(dòng)，加強手部肌肉的力量和柔韌性訓練，預防再次受傷。
手扭傷后正確處理非常關(guān)鍵，及時(shí)冷敷、固定和休息是恢復的第一步，后期熱敷、藥物輔助或醫生指導下的治療也不可忽視。如果癥狀嚴重或恢復不良，應及時(shí)就醫以避免長(cháng)期功能損傷。