焦慮癥和抑郁癥的主要癥狀通常包括情緒、認(rèn)知及行為上的異常變化，嚴(yán)重時(shí)需要及時(shí)就醫(yī)。焦慮癥表現(xiàn)為過(guò)度擔(dān)憂、緊張和驚恐，而抑郁癥通常伴隨持續(xù)的情緒低落和興趣缺失。接下來(lái)將詳細(xì)介紹其癥狀與應(yīng)對(duì)方法。
1、焦慮癥的常見癥狀
焦慮癥以過(guò)度擔(dān)憂為核心，表現(xiàn)為持續(xù)性的緊張和不安，同時(shí)可能伴隨明顯的生理不適感：
心理上的癥狀：過(guò)分擔(dān)心某些未來(lái)事件，甚至細(xì)小的事情可能會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈的憂慮和恐懼；注意力難以集中，常伴隨易怒或心煩。
生理上的癥狀：胸悶、心慌、呼吸急促，有時(shí)會(huì)感到手腳發(fā)冷或發(fā)麻，還可能產(chǎn)生睡眠障礙、胃腸不適等不適。
行為上的癥狀：可能會(huì)避免特定場(chǎng)景，逃避社交場(chǎng)合，反復(fù)檢查環(huán)境以確認(rèn)安全性。
焦慮癥的應(yīng)對(duì)方式：輕度癥狀可嘗試呼吸訓(xùn)練、正念療法、運(yùn)動(dòng)緩解壓力，如每天快走30分鐘或者練習(xí)瑜伽等。如果癥狀影響日常生活，可選擇藥物，例如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑SSRIs如帕羅西汀，或接受心理咨詢?nèi)缯J(rèn)知行為療法CBT。
2、抑郁癥的典型表現(xiàn)
抑郁癥的病癥范圍更廣，持續(xù)性情緒低落是其標(biāo)志，往往伴隨著對(duì)生活興趣的喪失：
情緒上的癥狀：持續(xù)兩周以上情緒低落，可能對(duì)以往曾感興趣的活動(dòng)失去興趣，感到極度的無(wú)助和無(wú)價(jià)值，還可能出現(xiàn)自我否定、自責(zé)等負(fù)面想法。
生理上的癥狀：體重顯著增加或下降、全身乏力、睡眠障礙如失眠或嗜睡、注意力分散，甚至?xí)霈F(xiàn)不明原因的慢性疼痛。
嚴(yán)重表現(xiàn)：反復(fù)感到人生無(wú)意義，甚至可能出現(xiàn)自殘或自殺念頭，必須盡快緊急就醫(yī)。
抑郁癥的應(yīng)對(duì)方法：輕中度患者可選擇通過(guò)飲食改善如補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的魚類、大豆制品和B族維生素豐富的蔬果類，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等有氧鍛煉改善身心。有必要時(shí)，使用抗抑郁藥物如舍曲林、度洛西汀和接受專業(yè)心理疏導(dǎo)，嚴(yán)重者可能需要住院治療。
焦慮癥和抑郁癥都可能嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，甚至危及生命。早期識(shí)別癥狀并及時(shí)干預(yù)是關(guān)鍵，無(wú)論是心理治療還是藥物干預(yù)，都要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。若出現(xiàn)明顯癥狀或病情加重，建議盡快到正規(guī)醫(yī)院心理科或精神科就診，以獲得專業(yè)的診療方案。