吃了谷物膳食纖維后頻繁排氣是正?，F(xiàn)象，主要與膳食纖維在腸道內(nèi)發(fā)酵產(chǎn)氣有關(guān)。膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維在腸道內(nèi)被細(xì)菌分解產(chǎn)生氣體，導(dǎo)致排氣增多。

谷物中富含的膳食纖維尤其是可溶性膳食纖維如燕麥β-葡聚糖、大麥β-葡聚糖等，進(jìn)入大腸后會(huì)被腸道菌群發(fā)酵，產(chǎn)生氫氣、二氧化碳和甲烷等氣體。腸道蠕動(dòng)加快也會(huì)促使氣體排出。不同人對(duì)膳食纖維的耐受程度存在差異，腸道菌群組成不同，產(chǎn)氣量也會(huì)有所不同。剛開(kāi)始增加膳食纖維攝入時(shí)，腸道需要適應(yīng)過(guò)程，排氣量可能更明顯。隨著時(shí)間推移，腸道菌群逐漸調(diào)整，癥狀通常會(huì)減輕。

少數(shù)人可能存在腸道敏感或菌群失衡，對(duì)膳食纖維發(fā)酵產(chǎn)氣的反應(yīng)更強(qiáng)烈。腸易激綜合征患者、小腸細(xì)菌過(guò)度生長(zhǎng)人群攝入高膳食纖維后，可能出現(xiàn)腹脹、腹痛伴隨排氣增多。某些特定類型的膳食纖維如果聚糖、低聚半乳糖等更易被發(fā)酵產(chǎn)氣，需要根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整攝入種類。

建議逐步增加谷物膳食纖維攝入量，讓腸道有適應(yīng)過(guò)程。選擇不同種類的全谷物輪換食用，避免單一膳食纖維來(lái)源。烹飪時(shí)充分浸泡或發(fā)酵谷物，有助于降低產(chǎn)氣效應(yīng)。若伴隨持續(xù)腹脹、腹瀉等癥狀，可咨詢醫(yī)生評(píng)估是否存在腸道功能異常。日?？膳浜线m量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助氣體排出。