腰椎骨折后，活動(dòng)功能鍛煉應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，避免過度負(fù)荷，結(jié)合個(gè)體情況制定個(gè)性化方案。核心鍛煉包括腰部肌肉強(qiáng)化、關(guān)節(jié)活動(dòng)度恢復(fù)和姿勢(shì)矯正。早期以被動(dòng)活動(dòng)為主，后期逐漸增加主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
1、腰部肌肉強(qiáng)化
腰椎骨折后，腰部肌肉可能因長(zhǎng)期制動(dòng)而萎縮，需通過針對(duì)性鍛煉恢復(fù)力量。
- 仰臥抬腿：平躺，雙腿交替緩慢抬高至45度，保持5秒后放下，每組10次，每天2-3組。
- 橋式運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放地面，抬起臀部至與肩、膝成一直線，保持5秒后放下，每組10次，每天2-3組。
- 俯臥背部伸展：俯臥，雙手撐地，緩慢抬起上半身，保持5秒后放下，每組10次，每天2-3組。
2、關(guān)節(jié)活動(dòng)度恢復(fù)
腰椎骨折后，關(guān)節(jié)活動(dòng)度可能受限，需通過輕柔的拉伸和活動(dòng)恢復(fù)靈活性。
- 貓式伸展：跪姿，雙手撐地，緩慢拱起背部，再下沉腰部，重復(fù)10次，每天2-3組。
- 側(cè)彎拉伸：站立，雙手叉腰，緩慢向一側(cè)彎腰，保持5秒后回到中立位，左右各10次，每天2-3組。
- 旋轉(zhuǎn)活動(dòng)：坐姿，雙手抱胸，緩慢向一側(cè)旋轉(zhuǎn)上半身，保持5秒后回到中立位，左右各10次，每天2-3組。
3、姿勢(shì)矯正
腰椎骨折后，不良姿勢(shì)可能加重腰椎負(fù)擔(dān)，需通過訓(xùn)練改善體態(tài)。
- 站立姿勢(shì)訓(xùn)練：靠墻站立，腳跟、臀部、肩部和頭部緊貼墻面，保持5分鐘，每天2-3次。
- 坐姿訓(xùn)練：坐于椅子，雙腳平放地面，腰部挺直，雙肩放松，保持5分鐘，每天2-3次。
- 行走姿勢(shì)訓(xùn)練：行走時(shí)保持頭部中立，雙肩放松，腰部挺直，步幅適中，每天10-15分鐘。
腰椎骨折后的活動(dòng)功能鍛煉需在醫(yī)生或康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過度或不當(dāng)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致二次損傷。早期鍛煉以被動(dòng)活動(dòng)為主，后期逐漸增加主動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。鍛煉過程中如出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢專業(yè)意見。堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，有助于恢復(fù)腰椎功能，提高生活質(zhì)量。