孕期適宜體重與合理營養(yǎng)密切相關，合理控制體重有助于母嬰健康，而營養(yǎng)攝入不足或過剩均可能帶來風險。孕期體重管理需結合孕前BMI、孕期營養(yǎng)需求及個體差異進行科學規(guī)劃。
1、孕前BMI與孕期體重增長。孕前體重指數BMI是確定孕期適宜體重增長的重要依據。BMI低于18.5的孕婦，孕期體重應增加12.5-18公斤；BMI在18.5-24.9之間，增加11.5-16公斤；BMI在25-29.9之間，增加7-11.5公斤；BMI超過30，增加5-9公斤。合理增重可降低妊娠糖尿病、高血壓等并發(fā)癥風險。
2、孕期營養(yǎng)需求與體重管理。孕期營養(yǎng)攝入需滿足胎兒發(fā)育和母體健康需求。蛋白質、鐵、鈣、葉酸等營養(yǎng)素尤為重要。每日蛋白質攝入量應增加25克，可從雞蛋、瘦肉、豆類中獲??；鐵需求增加至27毫克，可通過紅肉、菠菜、鐵補充劑補充；鈣攝入量應達1000毫克，牛奶、豆腐、芝麻是良好來源；葉酸每日需400微克，綠葉蔬菜、堅果、葉酸補充劑可滿足需求。
3、飲食結構與體重控制。孕期飲食應均衡多樣，避免高糖、高脂肪食物。主食以全谷物為主，如糙米、燕麥；增加蔬菜水果攝入，每日不少于500克；適量攝入優(yōu)質蛋白質，如魚類、禽肉；減少加工食品和含糖飲料。少食多餐有助于穩(wěn)定血糖，避免暴飲暴食。
4、運動與體重管理。適量運動有助于控制體重，改善孕期不適。建議每周進行150分鐘中等強度運動，如散步、孕婦瑜伽、游泳。運動前需咨詢避免劇烈活動。運動時注意補充水分，避免過熱環(huán)境。
5、體重監(jiān)測與調整。定期監(jiān)測體重變化，及時調整飲食和運動計劃。體重增長過快或過慢均需引起重視。過快增長可能提示營養(yǎng)過?；蛩[，需減少高熱量食物攝入；過慢增長可能提示營養(yǎng)不良，需增加營養(yǎng)密度高的食物。
孕期適宜體重與合理營養(yǎng)密不可分，科學管理體重有助于母嬰健康。通過合理飲食、適量運動、定期監(jiān)測，可有效控制孕期體重，降低妊娠并發(fā)癥風險，促進胎兒健康發(fā)育。孕婦應根據自身情況制定個性化營養(yǎng)計劃，并在醫(yī)生指導下進行調整。