岔氣通常表現(xiàn)為跑步或劇烈運動時突然出現(xiàn)胸腔或上腹部的刺痛感，掌握正確方法判斷和緩解岔氣，對健康運動至關重要?？梢酝ㄟ^了解導致岔氣的原因，以及觀察身體表現(xiàn)來精準判斷，并通過姿勢調整、呼吸訓練、充分熱身等手段有效應對。
1、判斷岔氣的方法
岔氣通常是短暫的刺痛感，主要發(fā)生在右側胸部或上腹部，因為運動導致橫膈膜承受過大壓力。判斷岔氣需要注意是否疼痛隨呼吸變化而加重，例如深呼吸時疼痛增強。如果疼痛短暫，不伴隨其他癥狀如呼吸困難、頭暈或胸悶，通常是岔氣，而不是其他嚴重問題。
2、岔氣的常見原因
不當呼吸方式：劇烈運動時短促淺表呼吸會導致橫膈膜供血不足，從而引發(fā)岔氣。
運動強度過高：突然增加了運動強度，身體難以適應，導致肌肉緊張也可能引起岔氣。
未充分熱身：運動前缺乏適當?shù)睦炫c預熱，增加橫膈膜受刺激的風險。
餐后運動：吃過飯后馬上運動，胃部充盈會導致附近肌肉拉扯，誘發(fā)岔氣。
3、應對岔氣的具體方法
深呼吸恢復法：停止運動后保持站姿，雙手按壓疼痛部位，進行緩慢而深長的吸氣和呼氣，幫助橫膈膜放松。
調整姿勢：岔氣時可以用手稍稍彎腰，盡量舒展側腰部，保持均勻呼吸，并逐漸減輕運動強度。
運動預防：運動前加強熱身，避免空腹或餐后短時間內進行高強度運動，有助于降低岔氣發(fā)生概率。
加強核心肌群練習：例如瑜伽、普拉提或平板支撐，增強腹部和橫膈膜的協(xié)同能力，從根源上減少岔氣的可能性。
4、何時需要就醫(yī)
岔氣雖然常見且無害，但若疼痛無法緩解，或伴隨胸悶、頭暈、呼吸困難等癥狀，應及時到醫(yī)院排查其他可能的心肺疾病。
岔氣是運動中常見的現(xiàn)象，通過科學判斷和處理可以快速緩解疼痛。建議日常鍛煉時關注呼吸節(jié)律，合理掌控運動強度，同時養(yǎng)成運動前充分熱身的習慣，做到防患于未然。如果疼痛癥狀持續(xù)或伴隨異常，應盡快就醫(yī)以安全為重。