深圳精神科醫(yī)院為您講解如何改善睡眠質(zhì)量
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如何改善睡眠質(zhì)量?
1、調(diào)整飲食：均衡的飲食對睡眠很重要，選擇富含營養(yǎng)的食物，并避免辛辣或高糖食物。晚餐不宜過晚。
2、限制酒精攝入：長期飲酒影響睡眠質(zhì)量，可以選擇喝熱牛奶來促進(jìn)睡眠。
3、洗熱水澡：洗熱水澡可以減輕壓力，促進(jìn)身體放松，適當(dāng)?shù)捏w溫有助于入睡。
4、聽輕松的音樂：在睡前聽放松的音樂有助于放松心情，提高睡眠質(zhì)量。
5、避免使用手機(jī)：手機(jī)屏幕的藍(lán)光會(huì)干擾激素平衡，影響睡眠，睡前半小時(shí)關(guān)閉手機(jī)和平板電腦。
6、適度運(yùn)動(dòng)：每天堅(jiān)持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量，但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太靠近就寢時(shí)間。
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