保護(hù)眼睛健康 應(yīng)警惕家中的“不當(dāng)用光”
武漢眼科醫(yī)院：1、武漢眼科專(zhuān)科醫(yī)院2、武漢愛(ài)爾眼科醫(yī)院3、湖北愛(ài)爾眼科醫(yī)院4、武漢近視手術(shù)醫(yī)院。其中湖北愛(ài)爾眼科醫(yī)院是經(jīng)湖北省衛(wèi)健委批準(zhǔn)設(shè)立的一家集醫(yī)療、教學(xué)、科研、近視防控與防盲治盲于一體的大型現(xiàn)代化眼科醫(yī)院，醫(yī)院堅(jiān)持高起點(diǎn)建院，名醫(yī)團(tuán)隊(duì)領(lǐng)航、高科技助力，全力打造全生命周期眼健康診療高地。
合理使用室內(nèi)照明不僅讓人們生活得更加便利舒適，還能為時(shí)尚家居增光添彩。但如何更合理地用光，知道的人就不多了。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的蘭迪·納爾遜教授發(fā)現(xiàn)，夜間過(guò)多接觸光線(xiàn)可能導(dǎo)致抑郁。英國(guó)媒體，在燈火通明的城市中，人們發(fā)生肥胖的幾率更高。美國(guó)得克薩斯大學(xué)健康科學(xué)中心內(nèi)分泌學(xué)家拉塞爾·雷特博士認(rèn)為，濫用燈光就是危害健康，他甚至將其比作。
深冬早上6點(diǎn)，在厚厚床簾的遮掩下臥室里一片漆黑，剛被鬧鐘叫醒的王女士睡眼惺忪地打開(kāi)燈，明晃晃的亮光刺得眼睛生疼；李大媽有起夜的習(xí)慣，半夜兩三點(diǎn)總被尿意“叫醒”，爬起來(lái)摸到衛(wèi)生間，打開(kāi)白晃晃的燈，回來(lái)躺在床上，卻怎么也睡不著了；“IT男”小董，上班時(shí)間幾乎全都是坐在電腦前，每天回家，他都不開(kāi)燈，只開(kāi)著電視，“昏暗的環(huán)境才能讓人放松”，他說(shuō)……
在家居裝修裝飾中，燈光的使用不可或缺，但現(xiàn)代人一味追求時(shí)尚的效果，水晶燈、射燈、筒燈、彩光燈等過(guò)度使用，家中夜晚如同白晝，在外勞累了一天的人們回到家，不僅得不到放松和休息，健康還可能受到威脅。據(jù)了解，如果在室內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度用眼，眼睛睫狀肌高度緊張，晶狀體過(guò)度屈光，長(zhǎng)時(shí)間用眼將會(huì)導(dǎo)致視疲勞或視力下降。夜晚長(zhǎng)期不當(dāng)用光，還可能出現(xiàn)頭暈、情緒煩躁，甚至血壓升高、心悸等。復(fù)旦大學(xué)電光源研究所副所長(zhǎng)張善端教授強(qiáng)調(diào)，夜晚濫用光源，會(huì)抑制人體褪黑激素的分泌或降低其濃度，人們正常的生理節(jié)律會(huì)被打亂，造成失眠、睡眠質(zhì)量下降等問(wèn)題。不當(dāng)用光對(duì)嬰幼兒的影響尤為嚴(yán)重，不僅影響視力發(fā)育，還會(huì)干擾大腦中樞神經(jīng)功能。但張善端告訴記者：“目前，對(duì)于室外光污染，國(guó)際和國(guó)內(nèi)形成了共識(shí)，已有相關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)限制燈具的亮度和燈光的出射范圍。而對(duì)室內(nèi)的不當(dāng)用光，有些已由室內(nèi)照明標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行規(guī)范，但尚不完全?！痹谶x擇和使用燈具時(shí)，要注意如下幾點(diǎn)：
色溫別太高。色溫是人眼對(duì)發(fā)光體或白色反光體的感覺(jué)，在光學(xué)中被用來(lái)定義光的顏色。一般來(lái)說(shuō)，偏紅的色溫低，偏藍(lán)的色溫高，暖色的色溫低（如早晚的日光），冷色的色溫高（如中午的日光和天空光）。建議家中采用低色溫的燈具，比如3000K（開(kāi)爾文）以下。低色溫的燈具有助于降低對(duì)褪黑激素的抑制，調(diào)節(jié)體內(nèi)生物鐘，讓人放松。
顯色性要好。簡(jiǎn)單地說(shuō)，顯色性就是在光照下物體顏色的逼真程度。顯色性高的光源對(duì)顏色的還原較好，我們所看到的顏色更接近在自然光下的原色。使用顯色性低的光源，看到的顏色會(huì)有較大偏差，看東西不逼真，事物偏離原來(lái)的顏色，容易導(dǎo)致視疲勞。室內(nèi)使用的燈具要求顯色指數(shù)在80以上，挑選時(shí)注意光源或燈具上的標(biāo)簽。
控制眩光。這個(gè)指的是燈光是否刺眼，如果刺眼，說(shuō)明眩光等級(jí)高。家里安裝燈具時(shí)有一個(gè)原則，就是正?；顒?dòng)時(shí)盡量不會(huì)直接看到光源。如果是節(jié)能燈問(wèn)題不大，因?yàn)樗旧砹炼染筒惶?。?duì)LED球泡燈和直管燈，需要帶有擴(kuò)散罩，亮度好控制在節(jié)能燈的兩倍以?xún)?nèi)；射燈和筒燈要控制好出光角，不要讓眼睛很容易看到光源。這里有一個(gè)小竅門(mén)，就是以不專(zhuān)門(mén)看燈的時(shí)候感覺(jué)不到刺眼，或者看一眼也不覺(jué)得刺眼為宜。
顏色別太雜。有些人喜歡五彩斑斕的燈具，尤其是兒童房里，各種造型的彩色燈，很受孩子歡迎，但對(duì)眼睛卻沒(méi)有好處。年齡小的孩子特別喜歡盯著燈看，我們的主觀(guān)感受是，看時(shí)間長(zhǎng)了，眼睛都會(huì)花，對(duì)孩子的視力發(fā)育可能不利。
寫(xiě)作業(yè)不能只開(kāi)臺(tái)燈。很多人喜歡看電視、用電腦時(shí)關(guān)掉所有燈，這會(huì)造成視疲勞，損傷眼睛。因此，看電視電腦時(shí)也要開(kāi)燈。寫(xiě)作業(yè)時(shí)，開(kāi)臺(tái)燈是為了讓作業(yè)看上去更亮，除了臺(tái)燈，頭頂上也要開(kāi)燈，提供背景照明，以免損傷視力。
晚上九點(diǎn)后關(guān)掉一些燈或調(diào)低亮度。有些人喜歡家里燈多些、亮度高些，但建議晚上9點(diǎn)后，關(guān)掉一些燈或調(diào)低亮度，使體內(nèi)的褪黑激素濃度逐步提高，以免推遲睡眠時(shí)間，影響深度睡眠。夜里睡覺(jué)時(shí)也盡量不開(kāi)燈，因?yàn)楣鈺?huì)隔著眼皮入射到視網(wǎng)膜，抑制褪黑激素，影響睡眠質(zhì)量。
嬰兒房善于“借光”。嬰兒房里的光源，要保證所有燈表面都是低亮度的，或讓光照到墻上、天花板上或其他物體表面再反射。晚上或夜里，如非特殊需要，好不開(kāi)嬰兒房里的燈，而是開(kāi)旁邊其他房間的燈，比如衛(wèi)生間的、客廳的燈，虛掩著門(mén)，透進(jìn)來(lái)一些昏暗的、弱弱的光即可。如果嬰兒與父母一起睡，晚上需要用燈時(shí)，盡量開(kāi)一盞暖色的小夜燈。