天氣炎熱，醫(yī)生提醒糖尿病人：寧可早起晨跑，也不要養(yǎng)成3個(gè)惡習(xí)
關(guān)鍵詞：糖尿病
天氣一熱，血糖就像坐上了過(guò)山車！很多糖友發(fā)現(xiàn)，明明飲食控制得很好，血糖卻莫名其妙地升高。其實(shí)，夏季控糖有特殊的"門(mén)道"，有些看似養(yǎng)生的習(xí)慣，反而會(huì)讓血糖"火上澆油"。
一、這3個(gè)習(xí)慣比吃糖還危險(xiǎn)
1、把水果當(dāng)飯吃
夏天水果種類多，很多人用西瓜、荔枝代替正餐。但像荔枝含糖量高達(dá)16%，半個(gè)西瓜相當(dāng)于兩碗米飯的糖分。建議選擇低GI水果如草莓、櫻桃，控制在200克以內(nèi)，最好在兩餐之間吃。
2、運(yùn)動(dòng)后猛灌冰飲料
出汗后喝冰鎮(zhèn)飲料會(huì)刺激血管收縮，反而影響糖代謝。運(yùn)動(dòng)后喝常溫水或淡鹽水更安全，每次補(bǔ)水量不超過(guò)200ml，小口慢飲。
3、空調(diào)房里久坐不動(dòng)
溫度過(guò)低會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，血糖代謝效率下降。建議空調(diào)溫度別低于26℃，每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)3-5分鐘，做做伸展運(yùn)動(dòng)。
二、晨跑的正確打開(kāi)方式
1、選對(duì)時(shí)間很關(guān)鍵
日出前后1小時(shí)最適合，這時(shí)氣溫適宜且空氣污染較輕。避免正午高溫時(shí)段，容易引發(fā)低血糖。
2、準(zhǔn)備工作不能少
出門(mén)前測(cè)個(gè)血糖，低于5.5mmol/L要先吃點(diǎn)餅干。穿淺色透氣運(yùn)動(dòng)服，隨身攜帶糖果和急救卡。
3、強(qiáng)度要循序漸進(jìn)
從快走開(kāi)始適應(yīng)，逐步過(guò)渡到慢跑?？刂菩穆试冢?20-年齡）×60%左右，微微出汗的程度最佳。
三、夏季控糖的黃金法則
1、飲食做到"三低一高"
低GI、低鹽、低脂、高纖維。多吃苦瓜、黃瓜等時(shí)令蔬菜，主食搭配雜糧。
2、補(bǔ)水講究技巧
每天喝夠2000ml水，分8-10次飲用。可以泡些桑葉茶、玉米須茶，既解渴又輔助控糖。
3、監(jiān)測(cè)要更勤快
高溫會(huì)影響試紙準(zhǔn)確性，測(cè)量前要擦干手指汗液。
記住，控糖是個(gè)技術(shù)活，尤其在夏天更要講究方法。與其冒險(xiǎn)嘗試各種偏方，不如把基礎(chǔ)工作做扎實(shí)。從明天開(kāi)始，用科學(xué)的方法管理血糖，這個(gè)夏天你也能輕松度過(guò)！