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糖尿病患者肌肉訓(xùn)練的方法

發(fā)布時(shí)間: 2022-06-28 69863次播放

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糖尿病患者的肌肉訓(xùn)練項(xiàng)目一般可分為大肌肉群訓(xùn)練和小肌肉群訓(xùn)練。均衡合理的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，應(yīng)至少包括兩項(xiàng)上肢運(yùn)動(dòng)和一項(xiàng)腰部及下肢運(yùn)動(dòng)。在選擇肌肉訓(xùn)練方法時(shí)，要考慮完成動(dòng)作過程中哪些是主要肌肉，哪些是輔助肌肉，并且要考慮具體的身體部位是如何工作的。下面將介紹一些具有代表性的肌肉訓(xùn)練方法：
1、上肢運(yùn)動(dòng)
主要包括肩部推舉、頸后推舉、仰臥推舉、直立推舉、啞鈴劃船、啞鈴?fù)εe、啞鈴彎舉、高拉肌訓(xùn)練、啞鈴頸后臂屈伸、啞鈴聳肩、啞鈴飛鳥、直臂前舉；
2、下肢運(yùn)動(dòng)
包括早安式體前屈硬拉、深蹲、小腿伸展、小腿彎曲、仰臥抬腿。
對(duì)于體力下降或容易受傷的患者，相比使用器械的肌肉訓(xùn)練，建議先從使用自身體重進(jìn)行肌肉力量練習(xí)開始。如以下幾種肌肉訓(xùn)練：
1、上肢運(yùn)動(dòng)：俯臥撐；
2、腰背部運(yùn)動(dòng)：彈力球山羊挺身、直臂深蹲；
3、腹部運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐、仰臥抬腿。
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