懷孕六個月需要重點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、鈣和DHA，每日熱量增加約300大卡。推薦高蛋白食物如魚肉雞蛋，高鐵食材包括紅肉和菠菜，同時保證乳制品和堅(jiān)果攝入。

1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食譜

清蒸鱸魚搭配藜麥飯：鱸魚提供優(yōu)質(zhì)蛋白和DHA，藜麥含完全氨基酸。三文魚牛油果沙拉：三文魚富含omega-3，牛油果含健康脂肪。蝦仁豆腐羹：蝦和豆腐都是低脂高蛋白選擇。

2.補(bǔ)鐵補(bǔ)血組合

牛肉胡蘿卜燜飯：牛肉含血紅素鐵，胡蘿卜促進(jìn)鐵吸收。豬肝菠菜湯：動物肝臟鐵含量高，菠菜含維生素C。黑芝麻紅棗粥：黑芝麻含鈣鐵，紅棗補(bǔ)氣血。

3.高鈣營養(yǎng)搭配

奶酪蔬菜烘蛋：奶酪鈣質(zhì)豐富，雞蛋含維生素D。杏仁奶燕麥杯：杏仁提供鈣和鎂，燕麥含膳食纖維。酸奶水果拼盤：酸奶鈣磷比佳，搭配莓果補(bǔ)充維生素C。

4.健腦零食選擇

核桃藍(lán)莓酸奶：核桃含α-亞麻酸，藍(lán)莓抗氧化。烤鱈魚條：即食蛋白質(zhì)零食，含磷和硒。南瓜籽能量棒：南瓜籽含鋅和色氨酸。

孕婦每日需飲水1.5-2升，避免生食和未滅菌乳制品。烹飪時少油少鹽，食材加熱。每周建議攝入2-3次深海魚，每天保證1個雞蛋和500ml牛奶。出現(xiàn)飲食不適應(yīng)及時咨詢營養(yǎng)師，定期監(jiān)測血紅蛋白和尿酮體指標(biāo)。