孕吐是妊娠早期常見(jiàn)現(xiàn)象，通過(guò)調(diào)整飲食可有效緩解。推薦食用姜制品、蘇打餅干、維生素B6豐富的食物、低脂高蛋白食物及少量冷飲，同時(shí)注意少食多餐、避免空腹。

1姜制品緩解惡心

生姜中的姜烯酚和姜辣素能抑制胃腸蠕動(dòng)，減少惡心感?？蓪Ⅴr姜切片泡水飲用，每日不超過(guò)4克；或選擇姜糖、姜茶等加工食品。一項(xiàng)臨床研究顯示，70%孕婦使用姜制品后孕吐頻率降低。

2蘇打餅干中和胃酸

晨起空腹時(shí)胃酸刺激易引發(fā)嘔吐，床頭備無(wú)糖蘇打餅干能快速中和胃酸。選擇鈉含量低于140mg/100g的產(chǎn)品，起床前緩慢咀嚼2-3片。這類堿性食物能形成胃部保護(hù)層，減少黏膜刺激。

3維生素B6調(diào)節(jié)神經(jīng)

維生素B6參與5-羥色胺代謝，缺乏會(huì)加重妊娠反應(yīng)。香蕉每100g含0.4mg維生素B6，達(dá)到孕婦日需量20%；牛油果、瘦豬肉也是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。建議分次攝入，單次不超過(guò)10mg。

4低溫食物降低敏感度

低溫能暫時(shí)麻痹胃部神經(jīng)末梢。可嘗試含服冰塊、飲用冷藏淡蜂蜜水（水溫4℃左右），或吃蘋(píng)果泥等冷藏果泥。注意單次攝入不超過(guò)50ml，避免刺激子宮。

5蛋白質(zhì)維持血糖穩(wěn)定

水煮蛋、無(wú)糖希臘酸奶等富含支鏈氨基酸，能延緩胃排空。選擇早餐食用1個(gè)雞蛋搭配150g酸奶，蛋白質(zhì)總量約18g。避免油炸烹飪，脂肪會(huì)延緩消化加重癥狀。

孕吐期間需保持每日飲水800-1000ml，進(jìn)食間隔不超過(guò)3小時(shí)。若出現(xiàn)體重下降超過(guò)孕前5%、尿酮體陽(yáng)性或持續(xù)12小時(shí)無(wú)法進(jìn)食，需立即就醫(yī)排除妊娠劇吐。記錄食物反應(yīng)日記有助于識(shí)別個(gè)體化觸發(fā)因素，如某些氣味或調(diào)味料。