孕期便秘是由于激素變化、子宮壓迫腸道及飲食結(jié)構(gòu)改變引起的，可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動和必要時(shí)藥物干預(yù)緩解。增加膳食纖維、補(bǔ)充水分、規(guī)律運(yùn)動是三大改善方式。

1.激素水平變化

孕激素水平升高會減緩腸道蠕動，導(dǎo)致食物殘?jiān)诮Y(jié)腸停留時(shí)間延長。黃體酮直接作用于腸道平滑肌，降低其收縮頻率。這種生理變化從孕早期持續(xù)到分娩，是便秘的主要誘因。

2.機(jī)械性壓迫

隨著子宮增大，孕20周后逐漸壓迫直腸。增大的子宮改變腸道解剖位置，影響糞便通過效率。左側(cè)臥位可減輕壓迫，建議每天保持30分鐘左側(cè)臥休息。

3.飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整

每日需攝入25-30克膳食纖維，推薦火龍果（每100克含2克纖維）、西梅（每3顆含2.1克纖維）和燕麥片（每50克含4克纖維）。早餐可選擇燕麥牛奶搭配奇異果，加餐食用10顆杏仁。注意纖維攝入需配合每日2000ml水分，避免加重便秘。

4.運(yùn)動方案

凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)盆底肌力量，每天3組每組10次。孕婦瑜伽中的貓牛式可促進(jìn)腸蠕動，建議在專業(yè)指導(dǎo)下每周練習(xí)3次。餐后30分鐘散步20分鐘，步速以能正常交談為準(zhǔn)。

5.藥物干預(yù)選擇

乳果糖口服溶液每日15-30ml有效，起效時(shí)間12-24小時(shí)。小麥纖維素顆粒每次3.5g，每日2-3次，需配合大量飲水。開塞露僅作為應(yīng)急使用，每月不超過2次。所有藥物使用前需咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。

孕期便秘管理需要綜合施策，從飲食、運(yùn)動、生活習(xí)慣多維度調(diào)整。出現(xiàn)便血、持續(xù)腹痛或3天未排便應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。保持規(guī)律作息，固定排便時(shí)間，避免如廁時(shí)久蹲用力。