晚上開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)胖嗎
關(guān)鍵詞：#睡覺(jué)
晚上開(kāi)燈睡覺(jué)可能會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，但具體影響因人而異。長(zhǎng)期暴露于夜間光線可能干擾褪黑素分泌，進(jìn)而影響代謝調(diào)節(jié)。
夜間光線會(huì)抑制褪黑素的自然分泌，這種激素不僅調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，還與脂肪代謝密切相關(guān)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示，持續(xù)光照會(huì)改變小鼠的進(jìn)食時(shí)間和體重增長(zhǎng)模式。對(duì)人類觀察性研究發(fā)現(xiàn)，夜班工作者或臥室光線較亮的人群，體重指數(shù)往往更高。光線通過(guò)視網(wǎng)膜刺激傳遞至下丘腦，可能打亂饑餓素和瘦素的平衡，導(dǎo)致食欲異常。
部分人群對(duì)光線敏感度較低，短期偶爾開(kāi)燈睡眠可能不會(huì)產(chǎn)生明顯影響。使用暖色調(diào)小夜燈或遮光眼罩可減少光線暴露。但存在個(gè)體差異，例如青少年或代謝紊亂者可能更易受影響。有研究發(fā)現(xiàn)，相同光照條件下，攜帶特定基因變異者更易出現(xiàn)血糖波動(dòng)。
建議優(yōu)先保持睡眠環(huán)境黑暗，必要時(shí)選擇波長(zhǎng)超過(guò)550納米的琥珀色燈光。若需長(zhǎng)期夜間照明，應(yīng)定期監(jiān)測(cè)體重和腰圍變化。合并失眠或內(nèi)分泌疾病者，可考慮進(jìn)行晝夜節(jié)律評(píng)估。優(yōu)化睡眠環(huán)境的同時(shí)，仍需結(jié)合飲食管理和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)控制體重。
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