30歲的女性怎樣才能收緊陰道?縮陰的方法有哪些?

博禾醫(yī)生
男人對(duì)女人有一個(gè)共同的要求,就是——緊致。隨著年齡的增長(zhǎng)和生育等因素的影響,30歲的女性不能像20歲那樣緊湊,該怎么辦呢
排尿時(shí)停止排尿
這是一種簡(jiǎn)單流行的DIY,排尿時(shí)停止排尿盡量延長(zhǎng)排尿時(shí)間,這種鍛煉法很受很多女性歡迎。最好同時(shí)利用蹲法進(jìn)行彎曲陰道肌肉的鍛煉和收縮臀部肌肉,以及自慰時(shí)集中收縮自己的手指等有效的方法。每次小便,小薇都滿意地說(shuō):現(xiàn)在我可以自由收縮陰道。男朋友說(shuō),他總是覺(jué)得我在陰道里按他……這樣說(shuō)有點(diǎn)尷尬,但是收縮肌肉的時(shí)候必須咬緊牙關(guān),男朋友說(shuō)只要看到我的表情就受不了。她還介紹她的鍛煉目標(biāo)是用陰道把香蕉從皮里擠出來(lái),就像剝皮器一樣!以成為男人忘不了靈魂感覺(jué)的女孩為目標(biāo)。
DIY練習(xí)的訣竅
剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候,仰臥在床上,身體放松,專注于肛門(mén)收縮的動(dòng)作,特別要注意腳、臀部、腹肌不能用力。試著將兩根手指伸入陰道內(nèi)約5厘米,看看收縮盆底肌時(shí),陰道內(nèi)的手指是否有壓迫感。體驗(yàn)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后,將收縮動(dòng)作集中在陰道、尿道上,繼續(xù)重復(fù)收縮的頻率。每天做骨盆底肌(恥尾肌群)運(yùn)動(dòng)1~2次,每次10分鐘。
下肢和腿部運(yùn)動(dòng)
鍛煉陰道肌肉實(shí)際上是從鍛煉恥尾肌肉(戀愛(ài)肌肉)開(kāi)始的,有一系列的運(yùn)動(dòng)方法。每天做5~10分鐘,就會(huì)感覺(jué)到達(dá)到陰道肌肉,收緊分手。其實(shí)做這樣一些體育鍛煉,例如說(shuō)下肢和腿部的運(yùn)動(dòng),對(duì)整個(gè)身體也是有好處的。洗澡后或乘車(chē)時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)母亻T(mén)收縮運(yùn)動(dòng),也可鍛煉盆底肌肉。
利用設(shè)備的DIY
對(duì)于希望獲得陰道自由收縮能力的女性,有更好的方法。例如,陰道啞鈴是一個(gè)很好的選擇,通過(guò)輕量重的兩種啞鈴組合,結(jié)合定制的高級(jí)訓(xùn)練教程,幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓(xùn)練方式,在輕松有效的盆底肌訓(xùn)練中把握內(nèi)在的美麗,恢復(fù)性感的緊湊女性。
收縮運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持
無(wú)論用那種收縮方法運(yùn)動(dòng),都有效果。效果可能不同。例如,專業(yè)的收縮球效果好,但單純的運(yùn)動(dòng)效果不如收縮球。但是,任何鍛煉方法都要堅(jiān)持。堅(jiān)持鍛煉,不僅陰道肌肉緊張,陰道敏感度也提高,男女雙方在性生活中當(dāng)然也有更加幸福的經(jīng)驗(yàn)。特別是使用縮陰球3個(gè)月后,陰道盆底肌肉的彈性明顯提高,性愛(ài)中更加緊密的接觸感明顯。
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