膝蓋疼痛能做什么運動?

博禾醫(yī)生
在工作和運動中,動作幅度過大或采用錯誤的方法,膝蓋受傷是不可避免的。膝蓋受傷時,非常不舒服,不能下地,也不能走路,只能等待膝蓋的慢慢恢復(fù),在膝蓋的恢復(fù)過程中,可以用什么方法緩解膝蓋的癥狀,使膝蓋迅速恢復(fù)?
膝蓋手術(shù)結(jié)束后,需要靜養(yǎng)一段時間后進行膝蓋恢復(fù),一些專業(yè)醫(yī)院進行恢復(fù)指導(dǎo)。但是,在自己家里,可以通過簡單的動作訓(xùn)練加快膝蓋恢復(fù)的時間。
在第一周,可以先測試一下膝蓋的反應(yīng)能力,緊繃膝蓋的肌肉五秒,一個小時內(nèi)進行四到五次,看看膝蓋的反應(yīng),不用一直做,以免膝蓋太過勞累。
第二周,慢慢開始抬腿,堅持5到8秒鐘一次,如果可以的話,可以進行下一的訓(xùn)練。
手術(shù)結(jié)束后的第四周到第五周,可以在床下行走,最初可能有點困難,但是腳開始用力,需要用拐杖移動,但沒關(guān)系。這意味著膝蓋好轉(zhuǎn),此時可以增加其他訓(xùn)練。例如,扶墻訓(xùn)練。
扶墻訓(xùn)練就是讓患者站立在墻邊,以半蹲的姿勢來保持平衡,不讓自己倒下來。受傷的膝蓋可能沒有力量,可能會刺激膝蓋,訓(xùn)練幾次后,走路時平衡感增強。
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