雞蛋牛奶加水果可以有效減肥 推薦6大減肥主題營(yíng)養(yǎng)食譜
減肥怎么吃？飲食減肥的方法必須科學(xué)健康。否則，不僅不能起到減肥的作用，還會(huì)影響健康。今天，我們推薦六種減肥主題的營(yíng)養(yǎng)食譜。讓我們快點(diǎn)看看。
早餐一個(gè)水煮雞蛋，一杯牛奶，一半蘋(píng)果或些土豆+火腿+沙拉醬。
中國(guó)菜飯+菜。
晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外。
睡覺(jué)前可以喝果汁(檸檬原汁+水+兩個(gè)酸梅)(味道好，不要加糖)。配合適度運(yùn)動(dòng)。
優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
起床后：兩杯水。
早餐:蔬菜汁200cc。
中國(guó)料理:優(yōu)酪奶500克。
晚餐:蔬菜汁200cc。
睡覺(jué)前:1~2杯水。
蘋(píng)果飯
早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+白煮蛋(或茶蛋)。
蘋(píng)果:從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果，直到晚上8:00共5個(gè)，吃完后不再吃蘋(píng)果，一天就夠了。
全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法
早餐:烤全麥吐司一片，煮雞蛋一片，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健康可樂(lè)也可以)。
中國(guó)菜:一杯脫脂牛奶，一杯水煮玉米魚(yú)(等量雞胸肉)，一杯水果(芭比、蘋(píng)果、西紅柿)，一杯茶(健康可樂(lè))。
晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。
通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
蜂蜜減肥法
第一天:只喝蜂蜜。
第二三天:正常飲食(但不大吃大喝)。
第四天:只喝蜂蜜。
第5、6天:正常飲食。
通常一周瘦3~4公斤，如果真的受不了斷食的話，每天只能吃蜂蜜。
中藥飲帖減肥法
決明子2、2、炒山楂3、陳皮2、甘草2。
用6碗水煮后，用小火煮3分鐘，立即倒出，以免藥汁被藥渣吸收。
每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
提示:絕對(duì)不吃夜宵，不吃零食。三餐都要吃(八分飽)，不要吃得太多，吃飯時(shí)要注意咀嚼，咀嚼慢，不要吃得太多。不吃油食品和甜食，這些都有很高的熱量。減肥期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)。米、麥、面粉等淀粉類食物是必不可少的，但應(yīng)盡量減少。食物的烹調(diào)，減少油的使用。請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法。如果身體負(fù)荷不夠的話，不要勉強(qiáng)。瘦是我們的理想。
減肥食譜有很多，請(qǐng)選擇適合自己的。
