關(guān)于運動有什么保健常識?運動后不能做10件事
運動結(jié)束后不能做什么。這是運動保健的常識，看看有什么！
運動保健要注意，運動后不能做10件事:
NO.1不能蹲下休息
這是非常普遍的做法，運動結(jié)束后感到疲勞，蹲下或坐下認(rèn)為可以節(jié)省勞力和休息，其實這是錯誤的做法。健身運動后立即蹲下休息，會妨礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌肉疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運動結(jié)束后，都要調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行低卡路里的活動。例如，慢慢走路，做一些放松體操，或者簡單地深呼吸，使四肢的血液回到心臟，有助于償還氧債，加快體能恢復(fù)，消除疲勞。實際體力不足的時候也可以讓同伴混在一起走路。
NO.2不要吃冷飲
運動經(jīng)常出汗，特別是夏天，隨著大量水分的消耗，運動后總覺得口干舌燥，需要喝水，以年輕人為中心，多喜歡買冷飲解暑。但此時，人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，消化功能低。如果圖暫時涼解渴，貪吃大量冷飲，容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，誘發(fā)胃腸疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
NO.3不要立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，運動時，全身血液也重新分配，運動器官的需求集中，腹腔內(nèi)各器官的供給相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
NO.4不要急劇降低體溫
運動時肌體表面的血管擴張，體溫上升，毛孔擴張，出汗增加。運動后立即進(jìn)入冷氣空調(diào)房間，在風(fēng)口休息，用冷水沖頭，皮膚緊縮出汗，體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降，引起感冒、腹瀉、哮喘等疾病。
NO.5不要吸煙
運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
NO.6不要省略放松整理活動
實踐表明，放松整理活動不僅能使運動員腦皮層的興奮性和快速的心跳、呼吸頻率，還能適當(dāng)放松徒手操作、步行、放松按摩、呼吸節(jié)奏放松操作等恢復(fù)運動前的安靜狀態(tài)，還能恢復(fù)肌肉疲勞感，減輕酸脹不適，避免運動健身后頭暈、疲勞、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。因此，每次健身后，為了有利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高，必須做好放松運動。
NO.7不要馬上洗澡
很多選手在練習(xí)和比賽后馬上洗澡，認(rèn)為可以去除污垢和疲勞。其實，這種做法并不科學(xué)。因為運動時，流向肌肉的血液增加，心率回憶。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。
運動后立即洗冷水澡是缺點。運動時身體新陳代謝加強，皮下血管擴張，大量出汗。運動后及時洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱量不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體平衡，容易生病。正確的方法是運動后休息一段時間，脈搏穩(wěn)定后洗澡，最好洗澡。
NO.8不宜大量吃糖
有些人認(rèn)為劇烈運動后吃甜食和糖水很舒服，運動后多吃甜食很好，但實際上運動后吃甜食會大量消耗體內(nèi)維生素B1，人會疲勞、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后，最好多吃含維生素B1的食品，如蔬菜、肝臟、雞蛋等。
NO.9飲酒不能緩解疲勞
劇烈運動后人的身體功能處于高水平狀態(tài)，此時飲酒會使身體更快地吸收酒精成分進(jìn)入血液，對肝臟、胃等器官的危害比平時更大。長期引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動后喝啤酒也不好，會增加血液中的尿酸，大大刺激關(guān)節(jié)，引起炎癥。
