高血壓病人鍛煉時(shí)應(yīng)該注意什么?高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
對(duì)于很多高血壓患者來(lái)說(shuō)，為了使身體的血壓更加穩(wěn)定，必須注意日常運(yùn)動(dòng)。其實(shí)專家告訴高血壓患者，正確的運(yùn)動(dòng)對(duì)提高身體抵抗力，調(diào)節(jié)血壓有很好的效果。那么，高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題是什么？
1.運(yùn)動(dòng)有度。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于防止或控制高血壓。每天進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)(速行等)30分鐘，血壓指數(shù)可以下降5~15毫米的水銀柱。運(yùn)動(dòng)降壓應(yīng)循序漸進(jìn)，強(qiáng)度逐漸增大。
2.熱身整理運(yùn)動(dòng)。據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)介紹，高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理。這些運(yùn)動(dòng)有助于心率逐漸提高或降低。當(dāng)場(chǎng)踏步或跑步機(jī)步行10分鐘是個(gè)好選擇。
3.戴心率表。心率表有助于快速顯示心率變化，比手動(dòng)脈搏更方便準(zhǔn)確。最好詢問(wèn)醫(yī)生自己最好的運(yùn)動(dòng)心率范圍。
4.開始運(yùn)動(dòng)應(yīng)該很慢。對(duì)于從不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要慢，以免意外受傷。例如，可以從10-15分鐘內(nèi)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)(戶外散步或跑步機(jī)運(yùn)動(dòng))開始。隨著身體狀況的改善，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度可以增加，直到達(dá)到每天運(yùn)動(dòng)30分鐘的目標(biāo)。
5.了解運(yùn)動(dòng)安全事項(xiàng)。高血壓患者無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，都要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的上限。一旦你感到頭暈或胸部、手臂和喉嚨不適，你應(yīng)該立即停止。此外，當(dāng)天氣炎熱或潮濕時(shí)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)減速或在空調(diào)房間運(yùn)動(dòng)。
6.在運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)樂(lè)趣。不要考慮太多運(yùn)動(dòng)，選擇你最喜歡的運(yùn)動(dòng)。日常家務(wù)、養(yǎng)花種菜、擦窗戶、走路、騎自行車都是有益于心臟的運(yùn)動(dòng)。駕駛員把車停得更遠(yuǎn)，乘公共汽車的人提前幾個(gè)車站下車是個(gè)好選擇。
實(shí)際上，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，在注意日常飲食的同時(shí)，可以進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)，對(duì)治療有很大幫助。但是，高血壓患者也要注意，不是任何運(yùn)動(dòng)都適合你。選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，必須遵守醫(yī)生的指示。
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