治療失眠的幾個(gè)小妙招值得收藏 嚴(yán)重失眠徹底自愈的七種方法
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，自然入睡不用擔(dān)心，只要躺在床上就能馬上入睡，但有時(shí)候可能很難入睡，因?yàn)樗疤d奮或者心情煩躁抑郁。對(duì)于經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō)，入睡困難更為常見(jiàn)。睡不著是一件很痛苦的事情。今天我們來(lái)介紹一下如何快速入睡。
1、增加睡意的燈具
昏暗的光線(xiàn)很容易增加疲勞，刺激睡眠，所以在床邊加一盞橙色的臺(tái)燈。睡覺(jué)前不要玩手機(jī)、電腦和其他電子設(shè)備，拉窗簾，關(guān)燈后打開(kāi)臺(tái)燈，慢慢閱讀冗長(zhǎng)的書(shū)（不要讀刺激性的書(shū)），讓自己逐漸疲勞。
2、增加催眠音樂(lè)
睡覺(jué)前播放一些慢而柔和的輕音樂(lè)，不要帶歌詞，只要你感覺(jué)到音樂(lè)的節(jié)奏，你就可以重復(fù)播放。躺在床上聽(tīng)輕音樂(lè)，想象一些舒適的場(chǎng)景，比如在綠草上散步。
3、增加舒適的花材
在自己的床頭柜上，添加一些茉莉花、丁香、玫瑰、薄荷葉和薰衣草，新鮮或干燥，需要定期更換，保持這些植物的新鮮味道有助于平靜，放松神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。
4、練習(xí)放松的方法
晚上睡不著，不要強(qiáng)迫自己，拋開(kāi)所有關(guān)于睡眠的想法，開(kāi)始嘗試練習(xí)呼吸放松的方法。也就是說(shuō)，在深呼吸的過(guò)程中，慢慢消除分心，然后從頭開(kāi)始，慢慢放松身體部位，直到腳，所以不斷重復(fù)，
5、調(diào)整適當(dāng)?shù)臏囟?/p>
舒適的溫度很容易放松身體，從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡前將室內(nèi)溫度調(diào)整到20度。如果空氣干燥，也可以使用加濕器。確保你的床上用品，如枕頭和床墊，更舒適。這些措施有利于促進(jìn)睡眠。
6、記得睡前泡腳
在睡覺(jué)前用38-45溫水浸泡腳，水位應(yīng)超過(guò)腳踝，最好不要超過(guò)腳的三陰交叉點(diǎn)。在寒冷的冬天，你也可以用胡椒、姜和其他食物煮水浸泡腳。浸泡腳有利于促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦血液供應(yīng)，從而提高睡眠質(zhì)量。
結(jié)論：如何快速入睡的提示對(duì)入睡困難和睡眠質(zhì)量差的人有幫助。如果你有這些問(wèn)題，你不妨試試。此外，堅(jiān)持體育鍛煉，在日常飲食中多吃有助于睡眠的食物，如小米、核桃、棗、蓮子和紅豆，這也有助于促進(jìn)睡眠。
