想要減肥可以吃什么?辣媽麥當(dāng)娜典型瘦身食譜曝光

博禾醫(yī)生
麥當(dāng)娜十分熱衷她的長(zhǎng)壽進(jìn)食方式,這是一種以蔬菜(蔬菜食品)、谷物為主的進(jìn)食方式。與其說它是一種飲食方法,不如說是一種生活哲學(xué)。其重點(diǎn)是:保持內(nèi)在平衡。
該療法建議實(shí)施者只進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高(不含化學(xué))的天然食品。除魚類之外,只吃嚴(yán)格規(guī)定的素食,如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調(diào),每一口均要細(xì)嚼50次以上。
麥當(dāng)娜飲食的比例是40:30:30,即碳水化合物40%,蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)30%,脂肪占30%,跟醫(yī)學(xué)界推崇的健康飲食標(biāo)準(zhǔn)55:15:30有一段距離。有醫(yī)生說麥當(dāng)娜的食譜與不少節(jié)食者相同,鈣(鈣食品)含量太少。
麥當(dāng)娜菜單上沒有奶或奶制品,這樣下去,麥當(dāng)娜遲早要掉牙齒。而她的早餐蛋白質(zhì)含量過高,纖維太少,且食量不足。
專家認(rèn)為,如果要有效減肥,應(yīng)注意:
1. 確保每餐都有碳水化合物。
2. 讓身體處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),是減肥的關(guān)鍵。
3. 不要過分刻薄自己??梢猿缘案猓灰皇墙?jīng)常吃就行。假如對(duì)自己太苛刻,把愛吃的東西或甜品均視為禁忌,反而會(huì)影響心理健康。
4. 每周能減1磅體重已經(jīng)相當(dāng)成功。
5. 與其節(jié)食,不如改變食物結(jié)構(gòu),多吃健康(健康食品)食物,如水果(水果食品)、蔬菜、全麥面包等。
麥當(dāng)娜從不中斷健身計(jì)劃。不管她的日程安排得如何滿,1個(gè)小時(shí)的慢跑必定會(huì)列入她的日程表中。麥當(dāng)娜特別感到自豪的是她一雙肌肉發(fā)達(dá)的胳膊,美國(guó)女性健美雜志曾將之推選為全國(guó)女性中最富有繃緊力的手臂。最近,麥當(dāng)娜又發(fā)現(xiàn)瑜伽對(duì)她有莫大的好處----能促進(jìn)身心平衡,使思想敏捷,身體靈活,增加免疫力,精力充沛。
麥當(dāng)娜的典型菜譜
早餐:燕麥糊、麥片粥
午餐:水田芥菜湯
晚餐:扁豆、褐米和嫩煎魚
荷葉和冬瓜皮泡茶可以減肥嗎
轉(zhuǎn)呼啦圈多久能減肥 轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎
中老年人肥胖如何減肥 分階段減肥有方法
8個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法
減肥方法的六大秘訣有什么
減肥期間脂肪燃燒有什么征兆
芭啦芭啦透支爽對(duì)減肥有用嗎?
黑米減肥法一周可以減肥15斤嗎
減肥吃什么好 4款減肥茶飲大推薦
什么蔬菜吃了能減肥 水煮青菜可以減肥嗎
水煮青菜10天減肥10斤是真的嗎
吃蜜糖能減肥的原因是什么