熬夜加班應(yīng)該如何食療？經(jīng)常熬夜不妨多吃5種食物
現(xiàn)代白領(lǐng)經(jīng)常加班熬夜，但容易出現(xiàn)疲勞、免疫力下降、皮膚粗糙等癥狀。那么，如何保持熬夜呢？飲食調(diào)理已經(jīng)成為亮點(diǎn)。以下是一些適合熬夜的食物和健康湯。
熬夜多吃五種食物
熬夜會對人體造成各種損害，其中眼睛疲勞和視力下降就是其中之一。眼睛是經(jīng)常熬夜的人最累的部位之一，尤其是對于很多文字工作者和經(jīng)常面對電腦的人來說。因此，如何保持眼睛是熬夜的人必須注意的問題。
胡蘿卜富含胡蘿卜素，在人體吸收時(shí)可轉(zhuǎn)化為維生素，對預(yù)防視力減弱有一定作用a。所以經(jīng)常熬夜的人平時(shí)可以多吃胡蘿卜，補(bǔ)肝明目，保持視力。
魚肉
魚富含維生素b，它對預(yù)防視力下降、緩解精神緊張和保護(hù)肝臟有很好的作用。經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)身體、眼睛疲勞等癥狀，慢慢容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮等神經(jīng)、精神等情況。
因此，熬夜的人可以通過平時(shí)多吃魚來攝入維生素b，預(yù)防上述問題。不僅如此，魚類蛋白質(zhì)含量高，礦物質(zhì)含量豐富，還能為人體提供足夠的營養(yǎng)，提高抵抗力。
豬肝
豬肝也是熬夜保護(hù)眼睛的絕佳食物。熬夜的人經(jīng)常吃豬肝，可以補(bǔ)充維生素a，防止眼睛干燥，緩解眼睛疲勞。
此外，豬肝還含有維生素b，它不僅對眼睛有好處，還能為人體補(bǔ)充一種重要的輔酶，去除人體內(nèi)的一些有毒成分。經(jīng)常熬夜的人內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，體內(nèi)產(chǎn)生的毒素往往無法有效排出。因此，經(jīng)常吃豬肝有助于排毒。
香蕉
香蕉是一種富含鎂的高鉀食物?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，鉀能維持正常的血壓和心跳，防止血壓升高和肌肉痙攣，而鎂能消除疲勞。
此外，香蕉中的糖可以迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立即被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以熬夜后吃香蕉可以補(bǔ)充體力。
韭菜
韭菜具有很高的營養(yǎng)價(jià)值。它屬于中醫(yī)肝經(jīng)，富含胡蘿卜素，能被人體吸收轉(zhuǎn)化為維生素a，因此，熬夜的人經(jīng)常吃韭菜也能達(dá)到補(bǔ)肝明目的的效果。此外，韭菜還具有祛斑美白的功效，對熬夜引起的皮膚問題也有很好的療效。
值得注意的是，韭菜雖然好，但由于韭菜含有較多的粗纖維，一次吃太多容易引起腹瀉，所以韭菜可以經(jīng)常吃，但不能多吃。
熬夜試試以下五種養(yǎng)生湯
豬腰燉杜仲：
做法:杜仲25克，豬腰1個(gè)，適量水，隔水燉1小時(shí)，每天或2-3天吃一次
功效：具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨的功效。適用于熬夜后背痛、四肢無力的人群。
生地?zé)貘喌埃?/p>
做法:生地20克鴨蛋l(fā)---2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2-3次。
功效：具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適用于口干咽干、牙齦腫痛、手足心熱的人。
蓮子百合煲瘦肉:
做法:蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水同鍋，肉煮熟后用鹽調(diào)味，一天吃一次。
功效:具有清心潤肺、益氣安神的功效。適合熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等疾病的人。
夏枯草鍋瘦肉：
做法:夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，適量水煮，肉煮熟后加鹽調(diào)味，每天吃肉喝汁一次。
功效：具有清肝火、降血壓的功效。適用于熬夜后頭暈、頭痛、眼紅的高血壓患者。
葛生魚湯：
做法:250克粉葛，洗凈切成小塊，1條生魚，去除腮和內(nèi)臟，加水一起煮。魚煮熟后，加入姜絲、油鹽調(diào)味，每天或隔天吃一次魚湯。
功效:具有舒筋活絡(luò)、益氣活血、解肌痛的功效。適用于勞力過度、熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛的人群。
