日常生活中如何預(yù)防便秘？如何養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣？
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隨著社會的發(fā)展，競爭越來越激烈，生存壓力越來越大，心理和社會因素的影響，飲食結(jié)構(gòu)的變化，便秘的發(fā)生率呈上升趨勢，嚴(yán)重影響人們的健康和生活質(zhì)量。
坐班族輕敲防止便秘
在中醫(yī)理論中，少陽是樞紐，足少陽膽上下貫穿身體。例如，管理門戶開關(guān)的連接軸是氣體升降和進出的樞紐，可以調(diào)節(jié)各臟器的功能。大腿外側(cè)是其循環(huán)的地方。輕輕敲打可刺激膽經(jīng)絡(luò)穴位，改善氣血，保證肝肺等重要器械的滋養(yǎng)。此外，肝臟和膽相的表面有助于清除膽囊的調(diào)理，改善口苦眼干、胸痛等肝郁癥狀。
對于一般的自我保健，敲膽經(jīng)的方法很簡單。沿著大腿外側(cè)中間的褲子縫線，輕輕敲到膝蓋側(cè)面。你可以坐在椅子或床上，握緊拳頭或用保健打擊。敲打時，可從大腿外側(cè)根部開始，從上到下慢慢敲打到膝蓋側(cè)面，然后反向敲打大腿根部。每天一兩次，每次敲兩三分鐘。敲打時不要用力過大。自我感覺充足，最好不要造成傷害。大腿外側(cè)稍發(fā)熱或麻木，不要用力過猛，以免引起腫脹、皮下淤血等不適。
需要注意的是，在敲擊膽汁經(jīng)絡(luò)時，兩條腿的力量應(yīng)盡可能保持均勻，而不是彼此厚。最好不要在晚上11點到凌晨1點敲門。此時，身體喜歡安靜，刺激經(jīng)絡(luò)可能加速氣血流動，誘發(fā)失眠。
日常生活中如何預(yù)防便秘？
1.飲食中必須含有適量的纖維素，蔬菜中含有大量的纖維素。
每天吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃蘋果，或每頓飯前吃香蕉。
3.適當(dāng)吃粗糧。
4.早上空腹喝淡鹽水和蜂蜜水，配合腹部按摩和腰部旋轉(zhuǎn)，使水在胃腸道振動，增強排便效果。整天喝冷水有助于潤腸排便。
5、進行適當(dāng)?shù)捏w育活動，加強仰臥屈腿、蹲起、騎自行車等體育鍛煉，促進胃腸蠕動。
保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。
6.養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣。排便時，不要因不要因為工作或其他原因而耽誤排便。排便時，不要因為報紙散注意力而延長排便時間。
