如何應(yīng)對(duì)慢性失眠癥
失眠癥是目前較常見的健康問題之一。雖然嚴(yán)重程度不盡相同，但調(diào)查發(fā)現(xiàn)全球有30%的人口存在失眠癥狀，而長時(shí)間的失眠癥會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，所以必須及時(shí)治療。接下來我們將從多個(gè)方面給大家介紹如何應(yīng)對(duì)慢性失眠癥。
建立規(guī)律的作息時(shí)間
建立規(guī)律的作息時(shí)間是一種高效的緩解失眠癥的方式。大多數(shù)人的身體都會(huì)適應(yīng)規(guī)律的生活習(xí)慣，因此若經(jīng)常在相同的時(shí)間段內(nèi)進(jìn)入和退出睡眠，人體內(nèi)的生物鐘就能逐漸調(diào)整，從而降低失眠癥發(fā)病率，同時(shí)可以讓其更加舒適地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。試試以下幾個(gè)方法：
（1）每晚大約在同一時(shí)間入睡并早上醒來。
（2）在早晨時(shí)及時(shí)接觸陽光。
（3）盡量不要在睡前和用餐后立即睡覺。
（4）不要打盹。
（5）規(guī)定睡眠時(shí)間。
（6）使用睡眠日志記錄睡眠周期。
（7）不要在床上做除了睡覺性行為外的其他活動(dòng)。
良好的睡眠環(huán)境
為了有一個(gè)好睡眠，良好的睡眠環(huán)境也是不可忽視的因素。一個(gè)適宜的睡眠環(huán)境能給人帶來最佳的舒適和安全感，這將有助于在一夜之間保持睡眠。建議：
（1）確認(rèn)房間較為安靜和冷靜。
（2）逐漸熟悉安靜的環(huán)境。
（3）遮光窗簾。
（4）睡眠環(huán)境如家具要保持整潔和干凈。
（5）要選擇一個(gè)舒適的床墊和枕頭。
（6）消除閃光燈和其他暴露的電器。
（7）減少離子輻射。
飲食與生活方式
改變生活方式和飲食習(xí)慣同時(shí)也是治療失眠癥的一項(xiàng)重要方法。
飲食上：
（1）少吃含咖啡因或刺激性食品。
（2）在就寢前不要攝入太多水分。
（3）晚上吃必要的食品，如水果和谷物等。
（4）一些適合入睡的飲品，如紅茶和普洱茶等。
生活習(xí)慣：
（1）營造良好的心態(tài)和狀態(tài)。
（2）不要焦慮。
（3）遇事不要激動(dòng)。
（4）放松身體和心理狀態(tài)。
（5）進(jìn)行誘導(dǎo)音樂療法。
（6）適當(dāng)進(jìn)行合理的體育運(yùn)動(dòng)。
藥物和其他交叉治療
若以上方法仍不能改善失眠癥，可以嘗試一些能夠緩解失眠癥狀的藥物治療。例如，一些安眠藥、安定類藥物和抗抑郁藥可以幫助恢復(fù)睡眠。但需要注意的是，如果藥物治療時(shí)間太長或使用過量，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，甚至?xí)纬梢蕾嚭退幬镄允撸虼耍幬镏委煏r(shí)務(wù)必聽從醫(yī)生指導(dǎo)，不能自行暫停或更改用藥劑量。此外，一些輔助治療，例如按摩、針灸和太極等，也可作為藥物治療的有效補(bǔ)充。
結(jié)論：以上是我們提供的應(yīng)對(duì)失眠癥的方法，這里提醒大家注意的是，失眠癥會(huì)影響生活和學(xué)習(xí)和工作效率，所以一旦出現(xiàn)該問題，一定要積極治療，若癥狀很嚴(yán)重的患者，需要盡快就醫(yī)并接受專業(yè)治療。
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