秋季怎么快走減肥 快走減肥的正確方法是什么
隨著生活節(jié)奏的變快，現(xiàn)代人的一些健身理念有發(fā)生變化，對(duì)運(yùn)動(dòng)的方式的選擇的理念也是不同的，比如現(xiàn)在相比慢跑，更多的人去選擇快走，現(xiàn)在正是秋季，也該是減肥的好時(shí)機(jī)了，那么秋季怎么快走減肥？快走減肥的正確方法是什么呢？
1、秋季快走正確方法
1、快走前吃一粒塑纖果：塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的效果。同時(shí)幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層，減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi)，實(shí)現(xiàn)停用后也不會(huì)反彈，無(wú)任何依賴性。
2、快走科學(xué)研究中心工作人員介紹，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬(wàn)步、每次20分鐘以上。因?yàn)榭熳呒s20分鐘后，才會(huì)正式開始燃燒脂肪，并且每天堅(jiān)持一萬(wàn)步才會(huì)取得瘦身的效果。
3、注意快走的姿勢(shì)：眼睛要向上看，抬頭挺胸，身體像一條直線，腳面繃直，雙腿也要并攏。走路的過(guò)程中切忌彎腰駝背，以免影響身體正常發(fā)育。
4、控制快走的速度：像平常走路那樣是達(dá)不到既定效果的，但像跑步那樣的速度又太快了，快走的含義是以一定的速度快速行走，它和競(jìng)走有點(diǎn)類似。
5、場(chǎng)地的選擇：為了避免危險(xiǎn)的發(fā)生，最好不要在水泥道路上快走，這樣容易崴腳，如果您房子周邊有學(xué)校，不妨去學(xué)校的塑膠跑道上快走，這樣既不妨礙交通，腳也不會(huì)很累。
6、走路運(yùn)動(dòng)最好穿平底鞋，注意平時(shí)少點(diǎn)穿高跟鞋。只有穿舒適的鞋，走路減肥才會(huì)有事半功倍的效果。
7、如果您每天晚上7點(diǎn)進(jìn)行走路減肥的話，那么到點(diǎn)您就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時(shí)間應(yīng)是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)特別是糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn)。
8、熱身運(yùn)動(dòng)不可少：剛開始的5分鐘內(nèi)，步伐稍微緩慢，讓自己慢慢進(jìn)入狀態(tài)，接下來(lái)再慢慢以稍快的步伐走20-30分鐘。注意千萬(wàn)不能駝背，而且要縮緊腹部，手掌呈握拳的狀態(tài)。
快走減肥比較簡(jiǎn)單，無(wú)需準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)器材，但需注意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過(guò)程中產(chǎn)生更多的不適。
2、秋季快走注意事項(xiàng)
快走是對(duì)很多朋友來(lái)說(shuō)想必不在陌生，通常系指平路心率要達(dá)到跑步的85/100以上的步率。另外，與跑步41.34±7.32能量消耗來(lái)看，平路快走減肥要想獲得同樣的能量消耗通常比平路快走所需要時(shí)間更長(zhǎng)。另外，快走減肥通常分為平路及坡度性的快走類別，能量消耗也有差異。
如果是以跑步機(jī)快走，通常要求前10分鐘以一般速度直線走，中間踢腿擺臂走上坡行走，最后十分鐘加大步伐走，即快走三十分鐘即可達(dá)到跑步三十分鐘的能量消耗。如果是平路快走同樣能量消耗通常需要一個(gè)小時(shí)，所以要注意快走的方式方法，結(jié)合實(shí)際情況選擇。
另外，快走同其他運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪的一樣，要注意循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持，制定專業(yè)的快走的方案，充分考慮人群年齡，健康狀況等因素。由于肥胖是多種因素導(dǎo)致，所以在科學(xué)堅(jiān)持快走的減肥的同時(shí)，要注意調(diào)整膳食機(jī)構(gòu)，做好日常生活中的其他減肥方面的護(hù)理保健工作。
