常見(jiàn)的7大減肥誤區(qū)
誤區(qū)1：纖維粗糧有利于減肥，越多越好
正確:粗糧纖維雖然好，但適量就好。
粗糧有減肥的效果，所以很多人認(rèn)為多吃纖維粗糧有利于減肥，越多越好，事實(shí)上，粗糧含有大量纖維素，會(huì)刺激大腸，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，但適量食用，過(guò)量食用會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，同時(shí)會(huì)影響鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
誤區(qū)2：晚上8點(diǎn)以后吃東西會(huì)長(zhǎng)胖嗎？
正確：一天吃的食物總量會(huì)影響體重增加。
事實(shí)上，肥胖根本不是你什么時(shí)候吃的東西，而是你一天吃的東西是否大于你需要的能量。如果你吃得太多，你會(huì)發(fā)胖。如果你想在睡覺(jué)前吃東西，想想你今天吃了多少，這些東西是否滿(mǎn)足了你今天的能量要求，盡量避免饑餓，影響睡眠質(zhì)量。盡量避免邊看電視邊吃零食，因?yàn)槟銜?huì)在不知不覺(jué)中吃很多東西。
誤區(qū)3：跑步會(huì)使腿變粗
正確：科學(xué)的跑步可以減肥。
許多女孩認(rèn)為跑步會(huì)使腿更厚，所以不想跑瘦，事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)后，身體血液循環(huán)加速，毛細(xì)血管充血，肌肉呈現(xiàn)更大的狀態(tài)，這相對(duì)較短，停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，肌肉興奮消失，恢復(fù)，不會(huì)出現(xiàn)腿粗。科學(xué)的跑步時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘，速度較慢，保持呼吸均勻，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不是特別劇烈，不會(huì)使身體過(guò)度缺氧，從而達(dá)到脂肪分解的效果，自然可以瘦腿。
誤區(qū)4：多喝水可以減肥。
正確:多喝水，分時(shí)間減肥。
“飲用水減肥”一直是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知，因?yàn)檫^(guò)量飲用水會(huì)導(dǎo)致“水中毒”，“水中毒”是由長(zhǎng)期過(guò)量飲用水引起的，人體是排尿多余的水，排出水會(huì)含有電解質(zhì)，這種物質(zhì)主要是鈉，會(huì)影響減肥的效果。
我們應(yīng)該多喝水，但我們應(yīng)該在不同的時(shí)間喝水。早上起床后，一杯溫水清腸有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)；午餐前一杯水可以撫慰饑腸滑輪的五臟，減少飲食；下午茶時(shí)，一杯礦泉水代替午茶和咖啡；下班前喝一杯水，增加飽腹感。這樣喝水，健康減肥，保證身體水平衡。
誤區(qū)5：瘦身早餐:水果+維生素
正確：瘦身早餐，必須吃主食。
許多白領(lǐng)的早餐是水果和維生素片。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，他們期待著苗條的身材。事實(shí)上，早餐不能忽視主食。早上，他們應(yīng)該補(bǔ)充人體必需的碳水化合物，以維持五臟器的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。合理的早餐應(yīng)該是水和營(yíng)養(yǎng)，健康的早餐減肥可以吃全麥面包和牛奶或豆?jié){或粥，不僅能帶來(lái)安全的能量，而且符合胃腸道健康，不僅能幫助減肥，還能延緩衰老，讓你吃得越來(lái)越年輕。
誤區(qū)6：多喝咖啡可以減肥嗎？
正確：只有黑咖啡才能減肥。
雖然咖啡可以加速新陳代謝，幫助消化，但在速溶三合一咖啡中加入牛奶的卡布奇諾咖啡的熱量非常高。如果你和蛋糕或餅干一起吃，減肥就等于做負(fù)面工作。喝黑咖啡來(lái)減肥，這樣純咖啡就可以繼續(xù)幫助燃燒脂肪和增加心臟血液循環(huán)。黑咖啡的熱量很低，但一天不能超過(guò)3杯。
誤區(qū)7：睡眠越多，人越胖？
正確：充足的睡眠有助于減肥。
睡眠時(shí)間少，會(huì)相應(yīng)增加能量消耗，可以去除一些多余的脂肪，事實(shí)上，這是另一個(gè)誤解，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)擾亂身體的生物鐘，使神經(jīng)系統(tǒng)紊亂的整個(gè)飲食過(guò)程引起內(nèi)分泌紊亂。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與體型有很大關(guān)系。如果你能保持正常的睡眠時(shí)間，你就能保持正常的體重。一個(gè)人每晚的睡眠時(shí)間應(yīng)該保持在7小時(shí)以上。一般來(lái)說(shuō)，睡眠充足的人不容易感到饑餓。
