4種活力的健美健身操 翹臀塑形
許多女孩可能無法擁有豐滿的胸圍，但臀部可以在后天練習(xí)。完美的身材不一定需要胸部，但不能缺少臀部。減肥專家推薦精力充沛的有氧健美運(yùn)動(dòng)，臀部塑形可以趕走多余的脂肪。
翹臀健美操
可以沒有豐滿的胸圍，但臀部是必要的，臀部不僅讓你的身體曲線更完美，穿各種風(fēng)格的衣服或臀部裙會(huì)顯得超級(jí)性感，同時(shí)練習(xí)臀部也可以塑造完美的身材，趕走多余的驕傲的肉，讓你的身材更完美。
減肥體操1：準(zhǔn)備動(dòng)作
1、雙手交叉，將手掌放在胸部，然后慢慢伸直手掌，扭動(dòng)手腕，手臂保持3秒鐘，這樣反復(fù)活動(dòng)，手臂的手腕和肘部可以很好地放松。
2、雙手交叉，手掌放在胸前，向前伸直，手臂使手掌向外，上下反復(fù)揮動(dòng)手臂5次。
3、雙手交叉，雙臂伸直，手掌向外，頭部向左右旋轉(zhuǎn)一次，放松頸部，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)兩次。
減肥美體操二:伸展運(yùn)動(dòng)
手臂平行于肩膀，握緊拳頭，肘部向后傾斜，然后伸展手臂平行于肩膀，每天重復(fù)20次，這樣你就會(huì)感到放松和非常舒適。
減肥體操三:左右擺動(dòng)肩膀
將肩膀兩側(cè)平整，達(dá)到平衡效果，然后右手抓住左腿，左手放在后面，腿不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)上半身，左右旋轉(zhuǎn)5次。
減肥體操4:8字旋轉(zhuǎn)
站直后，將手臂彎曲，輕輕放在肩膀上，然后用左右手臂畫8個(gè)字，上下移動(dòng)肩膀，同時(shí)雙腿張開，向右移動(dòng)，回到原來的位置；向左移動(dòng)，回到原來的位置。
減肥最快的秘訣
浴后減肥運(yùn)動(dòng)1：熱身運(yùn)動(dòng)1：熱身運(yùn)動(dòng)
洗澡后做減肥運(yùn)動(dòng)最基本的事情就是不要忘記做熱身運(yùn)動(dòng)。你可以站著5分鐘，給你的身體足夠的熱身時(shí)間。然后做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，扭動(dòng)你的頭，聳聳肩，轉(zhuǎn)動(dòng)你的肘部。這種熱身活動(dòng)非常簡(jiǎn)單。它不僅能給你帶來脂肪燃燒，還能防止你在做以下運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷。
浴后減肥運(yùn)動(dòng)2：彎曲膝蓋運(yùn)動(dòng)2：
首先，伸直雙腿，下垂右臂，彎曲右腿，直到左手掌握右腳跟，保持10個(gè)技巧，放下右腿。同樣，在交換腳和手時(shí)，重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作鍛煉了你的大腿、手臂和腹部脂肪。
浴后減肥運(yùn)動(dòng)3：手臂按摩運(yùn)動(dòng)3：手臂按摩運(yùn)動(dòng)
首先，上半身保持良好的坐姿，然后伸直左臂，水平為45度，兩只手掌自然下垂。用右手從手掌上輕輕彎曲，慢慢向上揉捏，直到你的肩膀，這個(gè)動(dòng)作最好重復(fù)三分鐘。完成后，相同的原則正在交換。這個(gè)動(dòng)作緩解了肩膀的疲勞和瘦手臂的效果。
浴后減肥運(yùn)動(dòng)四：頸部按摩運(yùn)動(dòng)
首先，當(dāng)你做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你最好穿一條吊帶。首先坐直整個(gè)上半身，然后從耳朵后面的根部和頸部上方輕輕按摩。技術(shù)應(yīng)該是螺旋交錯(cuò)的。最好的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該取決于我們身體的承受能力。在這樣做的過程中，注意保持上半身垂直，然后閉上眼睛，交替左右，反復(fù)按摩五分鐘。
