擺脫亞健康的10個(gè)小貼士
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1、小睡一會(huì)兒。
比如下班后在地鐵上小睡一會(huì)兒，晚上繼續(xù)工作會(huì)很有效率。在出差的飛機(jī)上敷一個(gè)保濕面膜，深呼吸皮膚。
2、辦公室里養(yǎng)盆花。
由于今天的白領(lǐng)經(jīng)常在一排排的高層建筑中工作，不能定期打開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)，建筑中的空氣循環(huán)主要依靠通風(fēng)設(shè)備，這些設(shè)備通常伴隨著許多呼吸道細(xì)菌，因?yàn)樗鼈儾荒芏ㄆ谇鍧崱７N植花卉和植物可以幫助提高空氣質(zhì)量，同時(shí)保持和放松身心。
3、日常生活有規(guī)律。
保證充足的睡眠時(shí)間，一日三餐必須定期定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持苗條的身材，經(jīng)常“偷工減料”，餓了一頓飽飯，卻不知道脂肪的減少會(huì)影響免疫力，這是養(yǎng)生的禁忌。此外，不按時(shí)睡眠可能會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，失眠會(huì)降低人體免疫力，容易感染疾病。睡眠不足的人通常是流行病傳染病的受害者。要睡個(gè)好覺(jué)，首先要按時(shí)，追求質(zhì)量而不是數(shù)量。睡得好不好與睡眠時(shí)間成正比，與睡眠深度成正比。
4、提前一站下車(chē)。
別忘了散步很簡(jiǎn)單，但對(duì)身心活動(dòng)很有好處。如果你需要乘地鐵或公共汽車(chē)去上班或外出工作，最好提前一站下車(chē)，步行到達(dá)目的地。
5、經(jīng)常聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)。
快節(jié)奏的音樂(lè)很容易讓人放松?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已將音樂(lè)療法作為治療心理疾病的常見(jiàn)手段之一。
6、周末請(qǐng)朋友做運(yùn)動(dòng)。
如游泳、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等。這些運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助你鍛煉筋骨，增加肺活量，還可以幫助你發(fā)泄一些精神壓力。平日多做有氧運(yùn)動(dòng)和腹式呼吸(呼吸后把氣留在腹部一段時(shí)間，然后慢慢呼出)。
7、不要久坐不起。
每當(dāng)你工作一兩個(gè)小時(shí)，你就可以起床四處走動(dòng)，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?，俯瞰遠(yuǎn)處可以緩解神經(jīng)，改善血液循環(huán)。例如，在地鐵或百貨公司，你可以走更多的樓梯來(lái)移動(dòng)你的肌肉和骨骼。
8、心理調(diào)節(jié)要及時(shí)做好。
通常和朋友、親戚聊天，不要把抑郁的事情放在心里。胃腸炎、消化系統(tǒng)等許多疾病都是由抑郁引起的。
9、多吃清淡的蔬菜。
蔬菜和水果可以補(bǔ)充人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。今天的白領(lǐng)社交活動(dòng)很多，每天都很美味，隨著時(shí)間的推移，內(nèi)臟負(fù)荷將不可避免地增加。一些清淡的蔬菜可以平衡體內(nèi)的元素，改善人類(lèi)的免疫功能。此外，你還可以補(bǔ)充一些醫(yī)療保健產(chǎn)品，但請(qǐng)記住，這些只能發(fā)揮輔助作用。
10、在業(yè)余時(shí)間按摩身體穴位。
像眼睛、耳朵、腳底板這樣的穴位可以經(jīng)常按摩。如果做更多的眼部鍛煉可以緩解眼睛疲勞；拇指和食指從上到下捏耳朵可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)胃腸道消化；手掌摩擦腹部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針摩擦，可以幫助消化；搓臉，使面部發(fā)熱，可以發(fā)揮促進(jìn)血液循環(huán)的作用；肛門(mén)收縮，放松，可以預(yù)防痔瘡等疾病。
