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工作場(chǎng)所的人很少有時(shí)間鍛煉，久坐的辦公室臀部會(huì)越來(lái)越大，臀部會(huì)看起來(lái)不協(xié)調(diào)，穿衣服也很丑，那么辦公室工作人員如何有效地瘦臀部和臀部呢？讓我們來(lái)看看具體的方法。

1、端正坐姿

大多數(shù)人坐得越多，屁股就越大，主要是因?yàn)殄e(cuò)誤的坐姿，導(dǎo)致驕傲的肉。如果你想保持臀部不變大，首先要保持正確的坐姿。臀部可以坐在凳子的三分之一，腰部應(yīng)該是直的，但也要關(guān)閉腹部，不要把臀部的所有力量都放在凳子上。坐了很長(zhǎng)一段時(shí)間后，稍微移動(dòng)一下，你可以站起來(lái)試著站起來(lái)。

2、多喝純凈水

雖然你必須坐很長(zhǎng)時(shí)間才能工作，但你仍然需要喝更多的水，它是純水，而不是像飲料這樣的碳水化合物。多喝水可以促進(jìn)血液循環(huán)。如果新陳代謝快，就不容易積累驕傲的肉。喝水會(huì)給人一種飽腹感，所以你吃零食的欲望要少得多。在某種程度上，它還控制了你的食欲，達(dá)到了減肥的效果。

3、適時(shí)走動(dòng)

雖然辦公室工作人員總是坐在辦公室里幾個(gè)小時(shí)，但當(dāng)他們找到機(jī)會(huì)時(shí)，他們應(yīng)該試著站起來(lái)四處走動(dòng)。例如，如果你想發(fā)送文件和其他工作，你可以自動(dòng)做，這樣你也可以在工作中四處走動(dòng)。老板會(huì)認(rèn)為你很活躍，同時(shí)防止臀部變大！

4、做辦公操

上班族或?qū)W生聚會(huì)也可以在業(yè)余時(shí)間做簡(jiǎn)單的辦公室鍛煉，這對(duì)瘦臀很有幫助。方法是抬起頭，挺直胸部，然后雙手和肩膀成直線，讓重心落在一只腳上，另一只腳抬起90度，然后放下。雙腿交替重復(fù)此動(dòng)作，每次約60-100次，可以起到很好的瘦臀效果。

5、工作餐要營(yíng)養(yǎng)清淡

許多上班族中午在公司或公司附近吃飯。通常早上帶公司準(zhǔn)備午餐，中午放微波爐加熱就可以吃了。建議上班族選擇清淡健康的工作餐，如果不想臀部變大。若能多吃紅薯、西蘭花、西紅柿等食物，既能填飽肚子，又能有效減肥。很多健身人士都吃這些。然而，你不能只吃素食而不吃肉?？蛇m當(dāng)食用營(yíng)養(yǎng)健康但不易導(dǎo)致肥胖的牛排和雞胸肉。

6、細(xì)嚼慢咽

無(wú)論工作有多忙，吃多少時(shí)間，記住不要吞咽。你必須慢慢咀嚼，因?yàn)橥萄什粌H對(duì)消化和腸道有害，而且很容易導(dǎo)致肥胖。狼吞虎咽沒有味道，對(duì)身體不好，但也很容易導(dǎo)致肥胖，那么，為什么要狼吞虎咽呢？簡(jiǎn)而言之，狼吞虎咽是有害的，沒有好處，不能狼吞虎咽，吃慢慢咀嚼。

7、多做后抬腿

假設(shè)你的臀部又大又塌，那真的會(huì)影響美感哦。既然久坐已經(jīng)導(dǎo)致臀部變大，不妨把這個(gè)缺點(diǎn)變成優(yōu)點(diǎn)！通常，當(dāng)你有時(shí)間的時(shí)候，你可以做更多的后腿抬起動(dòng)作。方法是在地上鋪一個(gè)瑜伽墊，雙手支撐地面，雙腿彎曲90度。然后慢慢抬起右腿到極限，然后慢慢放下。左腿也重復(fù)同樣的動(dòng)作。建議每次做60次。在抬腿的過(guò)程中，最好提起臀部。如果你堅(jiān)持抬腿，你可以提起臀部。

8、臀部按摩

站直，讓它完全放松，準(zhǔn)備一些身體乳或減肥霜。雙手放在腰部后面，同時(shí)關(guān)閉四個(gè)手指，將手指向下推到大腿根部，然后從下到上推到腰部，重復(fù)40次。然后打開你的手，讓你的手掌順時(shí)針在臀部畫一個(gè)圓圈，左右臀部40次。此外，你還可以拍拍臀部，讓它放松，吸收體乳哦！堅(jiān)持做臀部按摩對(duì)瘦臀部有很好的效果。