仰臥起坐能減肥嗎
仰臥起坐可以減肥。特別是對(duì)瘦腰有很大的作用，仰臥起坐，無(wú)論是起床還是躺下都是腹部力量，所以更容易去除腹部驕傲的肉。仰臥起坐會(huì)消耗大量的能量，鍛煉腹部肌肉，收緊腹部肌肉，更好地保護(hù)腹部器官。它還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊柱，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體的抗病能力。
仰臥起坐的好處
1、鍛煉腹肌。收緊腹肌，更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的器官。它還可以更好地控制身體。腹肌屬于核心肌群，對(duì)穩(wěn)定身體起著非常重要的作用。
2、減肥。每次慢起來(lái)做超過(guò)150個(gè)可以燃燒脂肪。
3、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊柱。并通過(guò)拉伸脊柱，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體的抗病能力。
5、鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位。仰臥起坐可刺激腹股溝血管，加速血液流動(dòng)，治療和緩解婦科疾病。
仰臥起坐的正確做法
1、仰臥，雙腿彎曲膝蓋，大小腿彎曲成60o左右兩腳自然分開(kāi)平放在地上，雙手抱在脖子后面。
2、慢慢地將肩膀向膝蓋彎曲，直到肩胛骨離地，達(dá)到“峰值收縮”位置，稍微停頓一下。然后，回到起始位置。
3、當(dāng)上半身抬起時(shí)，上背部應(yīng)保持自然狀態(tài)，以避免肌肉抵抗，減少頸部壓力。動(dòng)作不能太快，起伏緩慢，充分分解腹肌的壓縮感。
4、吸氣，屈身抬軀干。動(dòng)作完成時(shí)呼氣。上半身應(yīng)過(guò)度前屈，始終保持腹肌張力。
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