頸椎病的簡單鍛煉操作

博禾醫(yī)生
頸椎鍛煉操作在預(yù)防、治療、恢復(fù)頸椎病的過程中起著不可替代的作用。專家總結(jié)了一系列簡單易行的頸椎鍛煉操作,強(qiáng)調(diào)了靜力收縮的運(yùn)動(dòng)鍛煉方在更快、更有效地鞏固療效的同時(shí),預(yù)防頸椎病的復(fù)發(fā)。頸椎病的鍛煉操具體如下:
1、回顧月亮:頭頸向左(右)向上伸展到極限位置,像仰望天空中的月亮一樣,然后盡量牽引這個(gè)方向,保持3~5秒,恢復(fù)。
2、向后看:頭頸向左(右)向下伸展到極限位置,右(左)向后看(腳后跟),然后盡量向這個(gè)方向拉,保持3~5秒,恢復(fù)。
3、側(cè)耳貼肩:頭頸向左(右)右)彎曲,左(右)耳向左(右)肩向極限位置靠近,然后盡量向這個(gè)方向持3~5秒,恢復(fù)。
4、前伸展海:頭頸向左(右)前下伸展,看前下地面,然后利用頭部自然下垂、下頜向前伸展,盡量向這個(gè)方向牽引,保持3~5秒,恢復(fù)。
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